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组 题 目 。 因 为 聪 明 而 受 到 赞 美 的 孩 子 会 更 担 心 失 败 ， 他 们 倾 向 于 完 成 难 度 较 低 的 任 务 ， 遇 到 困 难 更 难 坚 持 ， 易 焦 躁 ， 甚 至 表 现 出 自 尊 水 平 的 下 降 赞 美 他 的 天 赋 ， 居 然 会 打 击 自 尊 。 乍 一 听 这 与 我 们 的 直 觉 相 反 。 但 细 细 一 想 ， 又 很 符 合 我 们 的 经 验 。 虽 然 赞 美 让 人 舒 服 ， 但 它 仍 然 是 一 种 评 价 。 它 把 人 捧 到 极 高 处 之 后 下 一 个 结 论 。 这 个 结 论 很 可 怕 。 当 我 们 受 到 赞 美 之 后 ， 我 们 常 常 害 怕 自 己 配 不 上 这 种 赞 美 ， 会 为 此 平 添 不 少 压 力 。 出 于 压 力 ， 我 们 会 更 愿 意 重 复 相 同 的 工 作 : 既 然 我 这 样 做 了 就 是 好 的 ， 为 什 么 还 要 冒 险 去 尝 试 更 多 的 可 能 呢 ? 更 严 重 的 情 况 下 ， 我 们 干 脆 什 么 都 不 做 。 你 们 都 夸 我 文 章 写 得 好 ， 但 我 也 不 知 道 是 如 何 好 法 ？ 我 怕 再 写 下 去 就 会 露 怯 。 我 们 用 放 弃 来 回 应 赞 美 。 如 果 对 一 个 小 孩 说 ： 哇 ， 你 这 幅 画 太 美 了 ！ 或 者 夸 一 个 孩 子 下 棋 赢 了 ： 你 是 小 棋 王 ! 他 会 很 开 心 。 但 再 让 他 画 一 幅 或 下 一 局 ， 他 可 能 就 会 踌 躇 。 0 2 赞 美 比 批 评 更 坏 生 活 中 ， 人 们 一 开 口 总 是 忍 不 住 评 价 。 用 不 评 价 的 方 式 讲 话 ， 似 乎 不 太 容 易 。 评 价 接 近 于 一 种 定 义 性 的 表 达 。 对 于 它 ， 你 只 有 接 受 或 者 不 接 受 ， 但 很 难 有 更 多 延 展 性 的 探 讨 。 如 果 是 现 实 的 交 流 ， 很 可 能 造 成 冷 场 ： 你 都 已 经 下 结 论 了 ， 我 们 还 说 什 么 呢 ? 从 这 个 角 度 讲 ， 赞 美 甚 至 比 批 评 更 容 易 终 止 一 个 话 题 。 批 评 好 歹 还 可 以 反 驳 ： 你 说 我 不 好 ， 我 不 同 意 。 但 是 赞 美 怎 么 办 呢 ? 反 驳 也 不 妥 ， 但 承 接 下 去 又 没 有 再 讨 论 的 余 地 。 大 家 聊 得 好 好 的 ， 我 突 然 来 一 句 ： 我 觉 得 大 家 都 很 好 ， 很 好 ， 很 好 。 这 会 让 场 面 的 气 氛 暴 冷 。 要 继 续 聊 ， 只 有 忽 略 这 句 话 。 0 3 学 会 不 评 价 的 交 流 不 评 价 的 交 流 方 式 只 关 注 具 体 发 生 了 什 么 ， 而 不 是 进 行 抽 象 的 判 断 、 定 义 以 及 对 人 的 褒 贬 。 一 个 不 评 价 的 老 师 ， 会 这 样 问 学 生 ： 你 最 近 常 常 不 做 作 业 ， 发 生 了 什 么 呢 ? 而 一 个 评 价 性 的 老 师 则 会 说 ： 你 最 近 怎 么 老 不 做 作 业 ? 前 者 是 在 关 心 一 桩 事 件 的 发 展 过 程 ， 而 后 者 就 只 是 在 训 诫 。 后 面 这 种 情 况 下 ， 老 师 根 本 不 在 意 理 由 。 他 只 关 心 对 学 生 的 定 性 ， 而 这 件 事 他 已 经 做 到 了 ， 承 认 吧 ！ 你 就 是 个 差 学 生 。 仿 佛 是 这 样 的 潜 台 词 。 可 以 嗅 到 明 显 的 拒 绝 气 味 。 如 果 你 是 这 个 孩 子 ， 只 要 低 头 认 罪 就 好 了 ， 什 么 都 不 用 多 说 。 通 过 前 一 种 表 达 方 式 ， 我 们 则 会 更 接 近 事 件 的 真 相 。 也 许 这 个 学 生 遇 到 了 一 些 麻 烦 ， 也 许 他 最 近 有 了 一 些 新 的 想 法 ， 或 者 他 在 用 这 种 行 为 传 达 某 种 态 度 ， 或 者 还 有 其 它 的 什 么 可 能 。 当 我 们 采 用 一 种 非 评 价 的 立 场 时 ， 就 等 于 为 这 些 信 息 的 流 通 创 造 了 空 间 ： 说 吧 ， 让 我 看 到 它 ， 我 对 你 经 历 的 这 些 事 感 到 好 奇 。 你 无 须 辩 解 ， 只 需 要 单 纯 地 描 述 你 的 经 验 就 好 ， 这 就 是 我 们 此 刻 关 注 的 。 0 4 孩 子 需 要 的 只 是 被 看 见 通 过 不 带 有 评 价 的 交 流 ， 我 们 在 做 一 件 事 ： 描 述 经 验 本 身 。 经 验 的 描 述 看 上 去 最 简 单 ， 但 往 往 也 最 有 力 量 。 对 于 事 物 的 认 知 和 相 互 确 认 ， 远 远 比 哪 怕 挖 空 心 思 给 出 的 赞 美 更 能 表 达 出 重 视 。 对 画 画 的 孩 子 说 ： 这 是 你 画 的 山 ， 这 是 河 水 ， 啊 ， 河 水 里 有 一 只 船 ， 船 上 这 个 人 是 在 钓 鱼 吗 ? 哈 ， 你 还 给 他 画 了 帽 子 ！ 嗯 ， 你 在 这 边 画 了 一 个 太 阳 ， 这 边 画 了 一 个 月 亮 ， 那 是 白 天 还 是 晚 上 呢 ? 你 注 意 的 是 具 体 的 过 程 。 这 些 话 里 没 有 褒 贬 ， 但 他 们 会 感 到 自 己 做 事 被 看 见 了 。 他 们 会 乐 于 跟 你 讨 论 ， 也 会 更 有 兴 趣 继 续 做 下 去 。 决 策 疲 劳 效 应 ： 为 什 么 不 要 在 晚 上 做 决 定 ？ 不 要 在 晚 上 做 决 定 ， 我 们 可 能 从 很 多 地 方 听 到 过 这 个 建 议 ， 这 也 许 是 一 些 前 辈 的 经 验 之 谈 ， 但 今 天 我 们 一 起 来 聊 聊 这 个 建 议 背 后 的 科 学 道 理 。 首 先 ， 试 着 想 想 ， 你 有 没 有 过 以 下 遭 遇 ： 早 早 起 来 ， 想 给 自 己 选 一 套 完 美 的 衣 着 搭 配 ， 反 复 挑 选 的 过 程 中 纠 结 起 来 ， 眼 看 着 临 近 出 门 的 时 间 ， 一 边 匆 匆 抓 起 一 件 平 平 无 奇 的 卫 衣 / T 恤 ， 一 边 感 叹 着 我 没 衣 服 穿 了 ， 该 买 衣 服 去 了 走 进 餐 厅 ， 看 着 琳 琅 满 目 的 菜 品 ， 觉 得 少 点 哪 样 都 不 满 意 ， 最 后 点 了 过 多 的 菜 ， 看 着 结 账 后 的 钱 包 感 受 心 在 滴 血 晚 上 睡 觉 之 前 ， 激 情 满 满 决 定 给 美 好 的 明 天 来 一 个 充 实 的 计 划 。 但 是 ， 该 如 何 给 任 务 分 配 时 间 的 长 短 和 先 后 ？ 在 这 犯 难 的 过 程 中 迷 失 自 我 ， 最 后 索 性 放 弃 ， 决 定 明 天 再 做 打 算 在 这 些 情 境 里 ， 我 们 常 常 以 高 涨 地 情 绪 开 始 ， 又 以 心 累 结 束 ， 明 明 充 满 着 选 择 ， 我 们 却 觉 得 没 有 选 择 。 这 是 因 为 我 们 遇 到 了 决 策 疲 惫 。 什 么 是 决 策 疲 惫 ？ 顾 名 思 义 ， 决 策 疲 惫 是 人 们 在 做 决 策 的 过 程 中 遭 遇 到 的 疲 惫 状 态 。 心 理 学 研 究 中 ， 将 决 策 疲 惫 看 作 是 自 我 损 耗 的 一 种 症 状 或 表 现 [ 1 ] 。 弗 洛 伊 德 认 为 ， 人 的 精 神 分 为 三 大 部 分 自 我 （ 有 意 识 ） ， 本 我 （ 追 求 快 乐 ） ， 超 我 （ 最 道 德 化 的 自 我 ） 。 自 我 需 要 某 种 形 式 的 能 量 来 完 成 它 的 任 务 ， 调 和 本 我 和 超 我 之 间 的 矛 盾 。 加 拿 大 心 理 学 家 鲍 迈 斯 特 在 这 一 理 论 的 启 发 下 提 出 了 自 我 损 耗 （ e g o d e p l e t i o n ） 的 概 念 ： 人 的 意 志 力 是 有 限 的 ， 我 们 时 时 刻 刻 都 在 消 耗 着 我 们 的 意 志 力 ， 这 便 是 自 我 损 耗 [ 2 ] 。 比 如 ， 当 我 们 保 持 注 意 力 专 心 致 志 地 做 某 事 时 ， 便 会 消 耗 我 们 的 意 志 力 ， 进 行 自 我 损 耗 。 而 处 于 自 我 损 耗 状 态 时 ， 人 们 将 面 临 认 知 能 力 下 降 、 心 理 控 制 力 减 弱 、 更 易 做 出 不 理 性 行 为 等 风 险 [ 1 ] 。 什 么 时 候 会 发 生 决 策 疲 惫 ？ 在 我 们 的 生 活 中 ， 有 两 种 常 见 情 境 会 导 致 决 策 疲 惫 ： / / 1 . 多 样 选 择 导 致 疲 惫 常 识 中 ， 人 们 可 能 会 倾 向 于 认 为 选 择 多 比 选 择 少 更 好 ， 实 则 不 然 。 一 方 面 ， 选 择 多 样 会 引 起 决 策 疲 惫 ， 导 致 我 们 做 出 不 理 性 选 择 的 可 能 性 大 大 增 加 [ 3 ] 。 例 如 ， 计 划 买 一 包 小 零 食 解 馋 走 进 商 店 琳 琅 满 目 的 货 架 上 摆 的 全 是 我 爱 吃 的 垃 圾 食 品 每 一 袋 看 起 来 都 很 好 吃 于 是 顺 手 就 买 多 了 回 家 妈 见 打 另 一 方 面 ， 当 选 择 让 人 感 到 泄 气 时 ， 无 限 的 选 择 反 而 会 导 致 人 们 变 得 不 满 [ 3 ] 。 例 如 ， 计 划 买 一 包 小 零 食 解 馋 走 进 商 店 琳 琅 满 目 的 货 架 上 摆 的 全 是 我 爱 吃 的 垃 圾 食 品 每 一 袋 看 起 来 都 很 好 吃 不 知 道 买 什 么 好 干 脆 不 买 了 一 些 商 家 便 利 用 了 这 一 点 来 制 造 消 费 陷 阱 ： 一 开 始 先 热 情 地 为 我 们 介 绍 大 量 的 商 品 ， 给 予 我 们 大 量 的 选 择 ， 而 挑 花 眼 后 的 我 们 做 出 非 理 智 消 费 的 可 能 性 便 大 大 提 升 了 。 但 是 ， 商 家 们 也 请 小 心 ： 如 果 过 度 使 用 这 个 心 理 机 制 则 会 适 得 其 反 ， 让 人 们 变 得 烦 恼 ， 从 而 抑 制 了 消 费 行 为 。 （ 商 家 ， 你 们 学 废 了 吗 ？ ） / / 2 . 重 复 决 策 导 致 疲 惫 对 于 某 些 职 业 的 工 作 人 员 而 言 ， t a 们 可 能 每 天 都 要 经 历 重 复 决 策 每 天 进 行 重 复 的 、 相 似 的 任 务 性 选 择 ， 进 而 产 生 决 策 疲 惫 。 在 以 色 列 ， 假 释 委 员 会 定 期 会 对 犯 人 做 出 是 否 假 释 的 决 定 ， 审 判 长 将 对 犯 人 进 行 面 试 ， 在 面 试 后 决 定 是 否 假 释 这 个 犯 人 。 日 复 一 日 ， 人 们 发 现 ， 犯 人 获 得 假 释 的 概 率 与 他 所 犯 下 的 罪 刑 、 服 刑 期 间 的 道 德 表 现 无 关 ， 而 与 他 们 去 面 试 的 时 间 有 关 ： 通 常 来 说 ， 上 午 去 面 试 的 犯 人 获 得 假 释 的 概 率 更 高 ， 达 到 7 0 % ， 而 到 了 下 午 ， 这 个 比 例 急 转 直 下 ， 只 有 1 0 % [ 4 ] 。 这 是 因 为 审 判 长 在 重 复 决 策 导 致 的 疲 惫 状 态 下 ， 会 倾 向 于 选 择 更 容 易 的 决 策 结 果 驳 回 假 释 。 毕 竟 ， 给 犯 人 通 过 假 释 是 有 风 险 的 ， 拒 绝 假 释 也 就 意 味 着 降 低 了 自 己 的 职 业 风 险 。 对 于 慢 性 病 人 来 说 ， 医 生 的 决 策 对 病 人 的 治 疗 效 果 起 着 重 要 作 用 ， 选 择 给 病 人 做 手 术 与 否 需 要 医 生 精 准 的 判 断 ， 否 则 可 能 会 影 响 病 人 后 续 的 生 活 状 况 。 由 于 医 生 每 天 都 要 会 诊 大 量 的 病 人 ， 医 生 每 天 也 经 历 着 与 审 判 长 相 似 的 重 复 决 策 场 景 。 研 究 发 现 ， 在 医 生 值 班 期 间 ， 相 比 于 第 一 位 患 者 ， 最 后 一 位 患 者 被 安 排 手 术 治 疗 的 概 率 下 降 了 3 3 % [ 5 ] 。 这 种 前 后 不 一 的 决 策 结 果 往 往 是 因 为 ： 在 非 疲 惫 状 态 下 ， 同 时 在 选 择 范 围 和 难 度 有 限 的 情 况 下 ， 人 们 更 可 能 优 化 决 策 的 方 法 ， 让 决 策 的 结 果 最 大 化 地 为 动 机 服 务 ， 提 升 我 们 对 结 果 的 满 意 度 。 但 在 决 策 疲 惫 的 状 态 下 ， 人 们 的 决 策 模 式 很 可 能 发 生 改 变 ， 从 高 强 度 的 认 知 推 理 法 ， 走 向 一 个 捷 径 启 发 式 决 策 法 ， 即 用 简 单 的 经 验 做 出 决 策 [ 3 ] 。 尤 其 是 当 选 择 的 复 杂 性 不 断 提 高 ， 人 们 使 用 消 除 策 略 解 决 问 题 的 倾 向 逐 渐 上 升 [ 6 ] 。 比 如 ， 你 在 挑 选 衣 服 时 不 知 道 选 择 哪 一 件 时 ， 你 很 可 能 按 照 某 个 标 准 进 行 信 息 过 滤 ： 1 . 挑 出 某 个 价 位 的 / 2 . 选 择 某 个 平 时 自 己 不 会 踩 雷 的 色 系 ； / 3 . 为 什 么 会 发 生 决 策 疲 惫 据 一 项 美 国 的 研 究 统 计 ， 成 年 人 一 天 平 均 要 做 出 3 5 0 0 0 个 决 定 [ 7 ] 。 ( 别 看 数 字 惊 人 ， 人 们 总 是 在 不 知 不 觉 中 做 出 了 大 量 的 决 策 ， 比 如 你 此 时 此 刻 大 脑 可 能 在 犹 豫 你 要 不 要 继 续 阅 读 这 篇 文 章 ） 在 大 量 的 决 策 选 择 中 ， 人 们 难 免 会 经 历 疲 惫 的 时 期 。 几 十 年 来 ， 科 学 家 们 也 对 此 有 着 许 多 研 究 。 / / 1 . 自 我 损 耗 模 型 鲍 迈 斯 特 认 为 ， 意 志 力 帮 助 我 们 在 日 常 行 为 中 抵 制 诱 惑 ， 即 进 行 自 我 控 制 [ 2 ] 。 而 自 我 控 制 的 过 程 ， 便 会 让 我 们 产 生 如 下 几 方 面 的 自 我 损 耗 ： 【 能 量 资 源 消 耗 】 我 们 做 选 择 的 过 程 消 耗 了 原 本 应 该 分 配 给 自 我 控 制 的 意 志 力 资 源 ， 这 导 致 我 们 自 我 控 制 的 水 平 降 低 ， 变 得 容 易 放 弃 以 及 做 出 非 理 性 选 择 [ 2 ] 。 【 情 绪 控 制 】 在 自 我 损 耗 下 ， 我 们 的 情 绪 也 会 发 生 变 化 。 情 绪 的 变 化 会 引 起 自 我 调 控 系 统 对 我 们 的 行 为 进 行 调 整 ， 指 导 我 们 作 出 回 避 反 应 问 题 解 决 不 了 索 性 就 半 途 而 止 了 ， 决 定 不 了 那 么 索 性 就 不 做 决 定 了 [ 1 ] 。 【 生 理 因 素 】 自 我 控 制 的 行 为 消 耗 大 量 的 葡 萄 糖 。 当 血 糖 水 平 偏 低 ， 不 能 有 效 地 调 动 到 大 脑 时 （ 即 当 胰 岛 素 水 平 偏 低 时 ） ， 自 我 调 节 失 败 的 可 能 性 更 大 。 研 究 发 现 ， 当 我 们 感 到 疲 倦 时 ， 将 葡 萄 糖 恢 复 到 足 够 的 水 平 通 常 会 提 高 自 我 控 制 能 力 [ 8 ] 。 例 如 ， 慢 性 病 人 被 安 排 手 术 的 概 率 从 清 晨 的 高 比 例 到 临 午 餐 前 都 呈 下 降 趋 势 ， 在 医 生 进 行 午 餐 后 ， 又 恢 复 到 高 比 例 ， 随 着 时 间 推 移 ， 再 次 下 降 [ 5 ] 。 然 而 ， 关 于 葡 萄 糖 的 理 论 学 术 界 现 在 仍 有 争 议 。 持 怀 疑 意 见 的 学 者 认 为 ， 无 论 一 个 人 在 做 什 么 ， 大 脑 对 能 量 的 总 体 使 用 是 相 同 的 ， 这 与 鲍 迈 斯 特 提 出 的 能 量 耗 尽 影 响 意 志 力 的 概 念 并 不 一 致 。 与 鲍 迈 斯 特 共 事 的 托 德 便 是 怀 疑 者 之 一 ， 尽 管 他 相 信 自 我 损 耗 的 存 在 ， 但 他 始 终 不 明 白 这 个 神 经 过 程 是 如 何 仅 由 葡 萄 糖 水 平 变 化 引 起 的 。 但 自 我 损 耗 模 型 又 确 实 有 大 量 的 实 验 证 明 ， 比 如 「 顺 序 任 务 」 实 验 ： 首 先 ， 参 与 者 被 分 成 两 组 ， 分 别 是 普 通 组 和 自 我 损 耗 组 。 分 到 普 通 组 的 参 与 者 不 做 任 务 或 者 做 一 些 自 我 损 耗 程 度 小 的 任 务 ， 自 我 损 耗 组 参 与 者 则 做 一 些 自 我 耗 散 程 度 大 的 任 务 。 然 后 ， 研 究 者 让 所 有 参 与 者 做 一 个 相 同 的 任 务 ， 并 比 较 不 同 组 参 与 者 的 表 现 。 结 果 发 现 ， 相 比 于 普 通 组 的 参 与 者 ， 自 我 损 耗 组 的 参 与 人 员 错 误 率 更 高 或 是 自 控 能 力 更 差 ， 有 些 人 甚 至 想 要 放 弃 做 任 务 。 / / 2 . 动 机 转 变 模 型 但 有 研 究 者 认 为 ， 「 顺 序 任 务 实 验 」 反 映 的 不 一 定 是 自 我 控 制 资 源 的 缺 失 ， 而 可 能 是 理 性 缺 失 或 自 我 放 纵 [ 9 ] 。 我 们 的 疲 惫 感 可 能 源 自 于 我 们 行 为 动 机 的 转 变 对 自 我 控 制 的 动 机 下 降 了 ， 而 对 自 我 放 纵 的 动 机 增 强 了 。 由 于 理 智 的 决 策 需 要 我 们 保 持 自 控 的 动 机 ， 而 我 们 动 机 发 生 转 变 后 ， 我 们 对 自 控 这 个 行 为 感 到 疲 惫 ， 进 而 转 向 放 纵 的 动 机 ， 导 致 我 们 理 性 下 降 ， 做 出 非 理 性 选 择 的 可 能 性 提 高 。 自 我 控 制 的 过 程 可 以 理 解 成 两 种 力 量 在 对 抗 和 竞 争 一 个 是 冲 动 力 量 ： 向 往 自 律 后 的 奖 励 、 享 乐 等 诱 惑 行 为 （ 内 在 的 ， 我 想 要 做 的 事 情 ） ； 一 个 是 自 我 控 制 力 量 ： 即 自 律 过 程 ， 通 常 表 现 为 为 专 注 于 目 标 付 出 大 量 的 努 力 （ 外 在 的 ， 我 不 得 不 做 的 事 情 ） 。 而 通 常 我 们 所 渴 望 的 保 持 自 律 的 过 程 ， 就 是 这 两 种 力 量 的 博 弈 过 程 。 在 日 常 生 活 中 ， 这 种 自 我 博 弈 的 心 理 现 象 并 不 少 见 ： 在 我 们 进 行 体 重 管 理 计 划 的 时 候 ， 对 诱 人 的 高 热 量 食 物 的 向 往 就 是 我 们 破 坏 计 划 的 冲 动 力 量 ； 而 跟 着 刘 畊 宏 痛 苦 面 具 般 的 进 行 高 强 度 锻 炼 ， 或 者 当 朋 友 在 身 边 大 口 嚼 着 炸 鸡 喝 着 可 乐 ， 而 我 们 却 能 经 受 住 美 食 诱 惑 ， 则 是 对 实 行 计 划 的 自 我 控 制 力 量 。 如 果 是 在 看 见 了 努 力 会 带 来 奖 励 引 发 的 自 律 动 机 ， 人 们 在 努 力 结 束 后 往 往 会 放 弃 自 我 控 制 ， 出 现 一 种 类 似 于 这 是 我 努 力 了 就 应 该 有 所 得 ， 奖 励 是 自 律 「 欠 」 我 的 认 知 观 念 [ 9 ] 。 这 也 是 为 什 么 很 多 人 在 节 食 减 肥 后 容 易 出 现 报 复 性 饮 食 的 现 象 。 因 此 ， 在 动 机 转 变 模 型 中 ， 自 我 损 耗 源 于 注 意 力 的 调 节 和 动 机 的 转 变 ， 这 种 转 变 导 致 了 注 意 力 的 缺 陷 和 冲 动 的 增 强 ， 从 而 降 低 了 个 人 识 别 内 部 冲 突 或 者 比 较 差 异 的 能 力 [ 1 0 ] 。 回 到 为 什 么 尽 量 不 要 在 晚 上 做 决 策 这 个 问 题 ， 答 案 已 经 显 而 易 见 了 ： 大 部 分 人 经 历 了 白 天 的 工 作 ， 身 心 处 于 疲 惫 状 态 ， 渴 求 尽 快 得 到 休 息 ， 这 时 候 如 果 我 们 要 强 迫 集 中 自 己 的 注 意 力 往 往 就 没 那 么 容 易 了 。 同 时 ， 我 们 会 在 这 时 候 倾 向 于 使 用 更 加 简 易 的 方 式 做 出 选 择 ， 比 如 上 文 中 提 到 的 消 除 策 略 ， 帮 助 我 们 快 点 到 达 做 决 策 的 终 点 ， 解 放 处 于 思 考 枷 锁 中 的 心 灵 ， 去 靠 近 我 们 真 正 想 要 做 的 事 情 （ 享 乐 、 放 松 ） 。 运 用 启 发 式 策 略 尽 管 快 捷 ， 但 可 能 有 考 虑 不 周 的 风 险 。 因 此 ， 在 晚 上 做 出 的 重 大 决 定 往 往 不 太 明 智 。 如 何 解 决 决 策 疲 惫 ？ / / 1 . 缩 小 选 择 范 围 当 你 不 知 道 如 何 选 择 ， 可 以 选 择 小 孩 子 才 做 选 择 ， 我 全 都 要 ！ ， 进 而 排 除 所 有 的 干 扰 。 明 确 我 们 做 选 择 的 目 的 ， 缩 小 选 择 的 范 围 可 以 帮 助 我 们 减 少 决 策 时 的 疲 惫 感 。 比 如 美 国 总 统 奥 巴 马 在 一 次 采 访 中 说 道 ： 你 会 发 现 ， 每 次 我 出 现 在 大 家 面 前 都 是 穿 着 一 件 灰 色 或 是 蓝 色 的 西 装 上 衣 。 我 们 学 生 时 代 常 常 被 要 求 穿 着 校 服 ， 这 也 是 帮 我 们 保 存 能 量 的 一 个 方 式 ， 让 你 不 必 在 衣 服 选 择 上 浪 费 精 力 。 / / 2 . 按 任 务 性 质 进 行 决 策 简 化 决 策 的 思 考 过 程 ， 有 条 理 地 安 排 计 划 也 有 助 于 我 们 缓 解 决 策 疲 惫 。 对 于 管 理 层 人 员 来 说 ， 拥 有 一 套 系 统 化 的 制 度 操 作 （ i n s t i t u t i o n a l i z a t i o n ） 做 决 策 非 常 重 要 ， 因 为 这 样 才 能 够 决 定 如 何 做 出 决 定 [ 1 1 ] 。 对 于 个 人 ， 为 自 己 制 定 一 个 系 统 也 不 失 为 一 个 良 方 ， 比 如 可 以 使 用 一 个 四 象 限 表 格 （ 先 后 顺 序 ： ① 紧 急 且 重 要 ， ② 紧 急 不 重 要 ， ③ 不 紧 急 但 重 要 ， ④ 不 紧 急 且 不 重 要 ） 去 规 划 所 要 完 成 的 任 务 ， 按 事 情 的 紧 急 程 度 和 重 要 程 度 去 完 成 任 务 。 / / 3 . 合 理 安 排 决 策 时 间 了 解 自 己 身 体 休 息 的 规 律 ， 如 果 在 面 对 重 大 选 择 的 时 候 ， 刚 好 到 达 了 一 天 中 你 需 要 休 息 的 时 间 ， 那 么 最 好 的 选 择 是 先 休 息 。 相 信 大 家 都 很 讨 厌 拖 延 吧 ， 一 想 到 要 把 事 情 往 后 堆 积 便 可 能 会 引 发 焦 虑 情 绪 。 但 在 决 策 疲 惫 的 状 态 下 ， 我 们 非 但 不 需 要 为 问 题 悬 而 未 决 感 到 焦 虑 ， 相 反 地 ， 在 这 时 候 选 择 拖 延 可 能 是 一 个 更 明 智 的 选 择 。 P s ： 为 了 能 够 把 更 多 的 能 量 储 存 到 重 要 的 事 情 上 ， 防 止 决 策 疲 惫 ， 请 不 要 犹 豫 ， 赶 紧 给 这 篇 文 章 点 个 赞 吧 ！ 孩 子 不 愿 意 和 其 他 孩 子 分 享 玩 具 是 自 私 吗 ？ 星 期 一 我 们 和 大 家 分 享 了 《 面 对 社 交 尴 尬 ， 我 们 和 孩 子 都 需 要 一 个 台 阶 》 ， 文 章 说 的 是 玩 具 是 父 母 买 的 ， 那 父 母 能 否 做 主 再 送 人 ？ 后 台 提 问 ： 孩 子 不 愿 意 和 其 他 孩 子 分 享 玩 具 ， 这 是 不 是 自 私 的 表 现 ？ 我 们 先 来 看 看 自 私 的 涵 义 ， 参 考 百 度 百 科 ， 自 私 有 几 个 涵 义 ： 只 为 自 己 打 算 、 只 图 个 人 利 益 归 为 个 人 私 有 偏 私 从 成 人 的 世 界 来 理 解 ， 只 顾 自 己 的 利 益 ， 不 顾 他 人 、 集 体 、 社 会 和 国 家 的 利 益 的 情 况 ， 确 实 是 自 私 的 表 现 。 但 是 ， 成 年 人 和 孩 子 却 有 明 显 不 同 的 认 知 、 合 作 等 方 面 的 能 力 。 例 如 ， 幼 儿 园 和 更 小 的 孩 子 通 常 是 没 有 集 体 、 社 会 等 这 样 的 概 念 的 。 4 8 岁 孩 子 观 念 的 发 展 变 化 5 6 岁 ， 平 等 分 配 水 平 ： 当 资 源 较 少 时 ， 每 个 人 都 应 该 得 到 数 量 相 同 的 资 源 ， 例 如 钱 、 玩 游 戏 的 次 数 或 好 吃 的 东 西 。 6 7 岁 ， 按 劳 分 配 水 平 ： 应 该 对 那 些 工 作 特 别 努 力 的 人 ， 或 以 特 别 的 方 式 进 行 工 作 的 人 进 行 额 外 的 奖 赏 。 约 8 岁 以 后 ， 仁 爱 观 水 平 ： 应 该 对 那 些 条 件 不 好 的 人 给 予 特 别 的 关 注 。 例 如 看 到 零 食 少 或 者 不 多 的 伙 伴 ， 他 们 会 认 为 应 该 给 多 一 些 。 但 是 常 常 限 于 自 己 的 朋 友 。 对 陌 生 人 仍 然 是 公 平 分 配 的 原 则 。 另 一 项 的 研 究 也 发 现 ， 吝 啬 倾 向 的 表 现 在 4 ~ 6 岁 达 到 高 峰 ， 随 年 龄 的 增 长 而 逐 渐 减 弱 。 慷 慨 倾 向 到 5 ~ 6 岁 时 出 现 飞 跃 并 逐 年 增 加 至 7 ~ 8 岁 。 如 果 抛 开 这 些 发 展 能 力 和 认 识 后 ， 就 简 单 地 被 定 义 或 者 评 价 为 某 个 行 为 是 自 私 的 表 现 那 是 不 合 适 的 。 是 否 是 自 私 ， 需 要 根 据 孩 子 的 年 龄 、 理 解 的 能 力 、 做 事 情 的 出 发 点 和 是 否 能 够 判 断 对 环 境 的 影 响 等 各 个 方 面 来 判 断 的 。 例 如 ， 对 于 典 型 自 闭 症 的 成 人 ， 可 能 因 为 喜 欢 重 复 拍 打 物 件 弄 出 声 音 影 响 到 环 境 ， t a 确 实 是 喜 欢 这 样 做 并 且 沉 浸 其 中 ， 但 是 却 无 法 判 断 对 周 围 的 人 和 环 境 的 影 响 ， 这 种 情 况 评 判 为 自 私 当 然 是 不 合 适 的 。 如 果 孩 子 足 够 大 ， 还 是 为 了 满 足 自 己 的 意 愿 而 用 不 合 适 的 方 法 ， 例 如 ， 五 年 级 的 孩 子 吃 饱 了 ， 旁 边 有 人 明 明 饿 肚 子 也 不 会 伸 手 相 助 ， 那 么 是 需 要 考 虑 多 种 情 况 的 。 对 于 小 年 龄 段 的 孩 子 ， 他 们 往 往 是 以 自 己 为 中 心 的 ， 看 到 眼 前 的 玩 具 ， 他 们 的 想 法 往 往 是 ： 这 个 玩 具 好 玩 ， 我 也 要 玩 ！ 为 什 么 抢 我 的 玩 具 ！ （ 尤 其 是 另 一 个 孩 子 已 经 有 抢 的 行 动 时 ） 我 害 怕 玩 具 被 弄 坏 了 ~ ~ ~ （ 潜 台 词 是 以 前 给 * * * 玩 ， 玩 具 都 搞 坏 了 / 妈 妈 上 次 拿 给 人 玩 就 弄 坏 了 ， 呜 呜 呜 ， 我 才 不 要 呢 ， 我 才 不 相 信 呢 。 ） 所 以 看 到 孩 子 的 一 个 行 为 表 现 的 时 候 ， 我 们 能 不 能 多 问 问 、 多 看 看 ， 尝 试 就 这 个 行 为 本 身 的 目 的 和 动 机 多 解 读 ， 然 后 聚 焦 于 孩 子 的 需 要 和 动 机 上 ， 引 导 孩 子 学 习 理 解 社 交 冲 突 和 解 决 类 似 的 问 题 ， 而 不 是 简 单 的 评 价 或 者 下 标 签 呢 ？ 不 同 的 想 法 ， 可 能 会 有 不 同 的 理 解 和 对 话 ： 嗯 ， 宝 贝 也 想 玩 ， 所 以 现 在 还 不 想 给 X X 试 试 的 。 哦 ， t a 在 抢 你 的 玩 具 ， 所 以 你 在 保 护 t a ！ 哦 ， X X 上 次 把 玩 具 弄 坏 了 ， 所 以 就 担 心 这 个 玩 具 也 被 弄 坏 了 。 根 据 孩 子 不 同 的 动 机 ， 引 导 换 位 思 考 或 者 其 它 社 交 技 能 的 学 习 。 第 一 种 想 法 我 们 会 表 示 理 解 ， 然 后 去 协 商 借 着 轮 流 玩 ， 宝 贝 玩 2 次 、 然 后 接 X X 玩 两 次 。 或 者 宝 贝 玩 3 次 ， X X 玩 3 次 . . . 第 二 种 想 法 我 们 已 经 表 示 理 解 之 余 ， 还 会 给 予 支 持 。 妈 妈 在 ， 你 的 东 西 不 会 被 抢 的 ， 我 会 和 你 一 起 保 护 它 ！ 但 是 X X 想 试 试 ， 我 们 保 护 玩 具 让 t a 摸 一 摸 试 试 怎 么 样 ？ （ 这 里 看 具 体 情 况 ， 如 果 对 方 确 实 是 每 次 都 在 抢 娃 玩 具 的 ， 那 就 不 说 话 学 习 分 享 了 ， 而 是 学 习 自 我 保 护 了 ） 第 三 种 想 法 嗯 ， 玩 具 希 望 保 存 得 好 好 的 ， 妈 妈 借 出 去 了 没 有 留 意 、 妈 妈 很 抱 歉 ， 我 和 你 一 起 想 办 法 让 玩 具 变 一 变 身 ！ 咱 们 借 一 个 妈 妈 不 容 易 坏 的 东 西 给 他 玩 试 试 。 除 了 本 身 是 自 己 的 物 品 之 外 ， 有 一 些 情 况 是 需 要 考 虑 的 ： 例 如 提 供 了 孩 子 喜 欢 的 食 物 ， 只 有 一 份 和 准 备 了 3 份 充 足 的 食 物 ， 这 个 任 务 的 挑 战 难 度 是 不 同 的 。 例 如 老 大 和 老 二 之 间 的 较 量 ， 会 让 情 况 变 得 更 加 复 杂 。 至 少 我 们 可 以 先 提 供 丰 富 的 物 品 ， 帮 助 孩 子 学 会 分 配 ， 学 习 轮 流 使 用 。 而 更 复 杂 的 同 胞 竞 争 ， 除 了 年 龄 相 应 的 能 力 之 外 ， 还 需 要 根 据 行 为 背 后 的 动 机 在 日 常 的 生 活 中 逐 渐 调 整 。 一 个 行 为 ， 需 要 避 免 就 事 论 人 、 简 单 地 评 价 和 下 标 签 。 尝 试 就 事 论 事 ， 并 且 看 得 远 一 些 ， 解 读 背 后 的 动 机 。 T o n y W y s s C o r a y ： 年 轻 血 液 助 大 脑 “ 返 老 还 童 ” ？ 我 们 实 验 室 的 研 究 兴 趣 在 于 理 解 大 脑 是 如 何 衰 老 的 ， 以 及 该 过 程 中 大 脑 如 何 变 得 更 易 受 认 知 功 能 障 碍 、 神 经 变 性 以 及 阿 尔 茨 海 默 病 （ A l z h e i m e r s d i s e a s e , A D ） 等 疾 病 的 影 响 。 当 前 ， 这 是 一 个 全 球 性 问 题 ， 人 类 非 常 幸 运 地 享 受 着 日 益 提 高 的 医 疗 和 营 养 水 平 ， 平 均 寿 命 不 断 增 加 ， 然 而 越 来 越 多 与 年 龄 相 关 的 疾 病 问 题 也 随 之 而 来 。 老 年 疾 病 最 残 酷 的 一 面 在 于 ， 病 人 一 旦 开 始 丧 失 认 知 功 能 ， 他 们 将 逐 渐 忘 记 身 边 所 有 人 ， 忘 记 生 命 中 所 做 过 的 一 切 。 影 响 生 物 体 生 理 功 能 的 决 定 性 因 素 图 1 阿 尔 茨 海 默 病 遗 传 风 险 因 子 图 1 展 示 的 是 一 个 阿 尔 茨 海 默 病 遗 传 学 示 例 ， 也 同 样 适 用 于 其 他 疾 病 类 型 。 目 前 ， 我 们 掌 握 了 一 些 会 影 响 个 体 对 某 些 疾 病 （ 如 阿 尔 茨 海 默 病 等 ） 易 感 性 的 遗 传 信 息 。 已 知 导 致 显 性 遗 传 性 阿 尔 茨 海 默 病 的 突 变 非 常 罕 见 ， 具 有 该 突 变 的 人 群 可 能 在 2 0 、 3 0 、 4 0 岁 就 会 开 始 发 病 。 此 外 ， 先 前 的 研 究 也 证 实 ， 还 有 许 多 较 弱 的 遗 传 因 素 也 会 增 加 或 降 低 患 病 风 险 。 A P O E 基 因 就 与 阿 尔 茨 海 默 病 之 间 存 在 关 联 性 ， 个 体 如 果 具 有 2 个 数 量 的 A P O E ， 其 6 5 岁 时 患 病 的 风 险 将 增 加 约 1 2 倍 。 然 而 ， 就 阿 尔 茨 海 默 病 而 言 ， 真 正 容 易 被 忽 视 的 关 键 致 病 因 素 其 实 是 年 龄 。 无 家 族 遗 传 史 的 散 发 性 阿 尔 茨 海 默 病 患 者 占 总 患 病 人 数 的 9 9 . 5 % 甚 至 更 高 ， 其 最 主 要 的 风 险 因 素 显 然 是 个 体 年 龄 的 增 长 。 因 此 ， 想 要 应 对 此 类 疾 病 ， 我 们 首 先 需 要 理 解 衰 老 问 题 。 图 2 痴 呆 症 患 病 率 与 年 龄 图 2 展 示 了 另 一 个 例 子 。 目 前 大 多 数 发 生 在 老 年 群 体 中 的 痴 呆 症 均 为 阿 尔 茨 海 默 型 ， 但 此 处 展 示 的 并 非 特 指 阿 尔 茨 海 默 病 ， 而 是 广 泛 意 义 上 的 认 知 功 能 下 降 和 痴 呆 。 可 以 看 到 在 7 0 岁 的 受 试 者 中 ， 出 现 痴 呆 的 比 例 最 高 为 1 % ； 到 1 0 0 岁 该 比 例 大 幅 上 升 ， 有 至 少 一 半 人 都 出 现 了 痴 呆 症 状 。 而 从 研 究 的 视 角 看 ， 却 有 另 一 个 非 常 有 趣 的 发 现 ， 那 就 是 研 究 中 约 有 三 分 之 一 的 百 岁 老 人 仍 拥 有 完 好 的 认 知 功 能 ， 他 们 的 表 现 与 5 0 岁 甚 至 更 年 轻 的 人 群 无 异 。 由 此 可 见 ， 人 类 的 大 脑 功 能 是 有 可 能 持 续 到 生 命 晚 期 ， 甚 至 直 到 生 命 尽 头 的 。 图 3 随 着 年 龄 的 增 长 ， 人 们 所 患 的 老 年 疾 病 也 会 逐 渐 增 加 然 而 人 体 器 官 中 不 仅 仅 只 有 大 脑 会 受 到 年 龄 的 影 响 。 研 究 表 明 ， 随 着 年 龄 的 增 长 ， 人 们 所 患 的 老 年 疾 病 也 会 越 来 越 多 。 图 3 中 的 每 种 颜 色 代 表 了 个 体 所 患 疾 病 的 数 量 ， 研 究 显 示 6 5 岁 左 右 人 群 中 约 有 一 半 人 患 有 两 种 老 年 疾 病 ； 随 着 年 龄 的 增 长 ， 患 有 多 种 老 年 疾 病 的 人 数 也 在 持 续 增 加 。 这 一 结 果 引 发 了 领 域 内 许 多 研 究 者 对 此 类 疾 病 如 心 血 管 疾 病 、 关 节 炎 、 癌 症 （ 许 多 癌 症 与 年 龄 相 关 ） 、 神 经 退 行 性 疾 病 等 治 疗 思 路 的 讨 论 ： 单 独 治 疗 某 一 种 老 年 疾 病 是 否 有 意 义 ？ 是 否 能 够 针 对 衰 老 过 程 本 身 进 行 研 究 ， 从 分 子 和 细 胞 层 面 理 解 衰 老 机 制 ？ 是 否 能 够 像 人 们 常 说 的 返 老 还 童 一 样 ， 减 缓 甚 至 逆 转 衰 老 过 程 ， 进 而 从 根 本 上 一 次 性 解 决 老 年 疾 病 问 题 ， 而 非 逐 个 击 破 ？ （ 图 4 ） 图 4 大 脑 能 否 返 老 还 童 ？ 年 轻 血 液 助 小 鼠 返 老 还 童 图 5 研 究 者 可 以 通 过 年 龄 相 关 干 预 措 施 对 衰 老 动 物 进 行 治 疗 ， 以 减 缓 其 衰 老 过 程 、 延 长 寿 命 ， 甚 至 在 分 子 功 能 或 细 胞 水 平 上 逆 转 衰 老 。 就 我 个 人 来 看 ， 至 少 在 动 物 模 型 ， 特 别 是 那 些 采 取 多 种 不 同 干 预 方 法 的 模 型 中 ， 返 老 还 童 并 非 痴 人 说 梦 。 不 同 水 平 的 生 物 学 研 究 已 经 表 明 ， 研 究 者 可 以 通 过 年 龄 相 关 干 预 措 施 对 衰 老 动 物 进 行 治 疗 ， 以 减 缓 其 衰 老 过 程 、 延 长 寿 命 ， 甚 至 在 分 子 功 能 或 细 胞 水 平 上 逆 转 衰 老 。 其 中 一 些 措 施 包 括 代 谢 干 预 （ 热 量 限 制 、 运 动 、 小 分 子 ） 、 衰 老 细 胞 清 除 ， 以 及 近 年 来 非 常 热 门 的 衰 老 细 胞 表 观 遗 传 重 编 程 （ T r a n s i e n t E p i g e n e t i c R e p r o g r a m m i n g ） 通 过 尝 试 移 除 细 胞 中 加 速 衰 老 的 表 观 遗 传 标 记 和 D N A 来 延 缓 衰 老 。 而 我 们 一 直 以 来 重 点 关 注 的 是 年 轻 血 液 与 脑 脊 液 对 于 减 缓 或 逆 转 衰 老 的 作 用 。 在 近 期 发 布 的 成 果 中 ， 我 们 通 过 向 年 老 小 鼠 输 入 年 轻 小 鼠 的 脑 脊 液 ， 改 善 了 其 大 脑 功 能 ， 在 多 种 水 平 上 使 其 年 轻 化 。 图 6 小 鼠 异 体 共 生 （ p a r a b i o s i s ） 模 型 该 领 域 突 破 性 发 现 依 赖 的 最 主 要 模 型 之 一 是 由 T h o m a s R a n d o 提 出 的 。 他 目 前 就 职 于 加 州 大 学 洛 杉 矶 分 校 干 细 胞 研 究 中 心 ， 对 于 肌 肉 衰 老 ， 特 别 是 肌 肉 干 细 胞 衰 老 具 有 浓 厚 兴 趣 。 他 关 注 的 问 题 在 于 ： 干 细 胞 的 衰 老 是 由 细 胞 内 在 机 制 还 是 外 在 环 境 导 致 的 ？ 针 对 这 一 问 题 ， 他 采 用 了 一 种 被 称 为 异 体 共 生 （ p a r a b i o s i s ） 的 早 期 实 验 范 式 。 实 验 通 过 外 科 手 术 的 方 式 将 两 只 动 物 的 循 环 系 统 进 行 连 接 ， 从 而 实 现 二 者 之 间 的 血 液 互 换 。 共 生 实 验 中 连 接 的 两 只 动 物 不 一 定 存 在 年 龄 差 异 ， 即 所 谓 的 异 时 性 ， 而 可 以 是 小 鼠 基 因 模 型 的 任 意 不 同 组 合 ， 比 如 同 为 年 轻 小 鼠 或 同 为 年 老 小 鼠 。 这 一 模 型 在 免 疫 细 胞 迁 移 等 免 疫 学 相 关 研 究 中 已 得 到 充 分 应 用 。 图 7 研 究 表 明 年 轻 血 液 可 使 小 鼠 体 内 多 种 组 织 恢 复 活 力 在 加 州 大 学 伯 克 利 分 校 科 学 家 I r i n a 和 M i c h a e l C o n b o y 2 0 0 5 年 的 开 创 性 研 究 中 ， T h o m a s 所 做 的 工 作 表 明 年 老 小 鼠 的 肌 肉 干 细 胞 可 以 再 生 和 恢 复 ， 进 而 生 成 与 年 轻 小 鼠 非 常 相 似 的 全 新 肌 肉 组 织 。 这 是 一 个 极 具 突 破 性 的 进 展 ， 此 后 很 多 研 究 都 证 实 其 结 果 在 其 他 多 种 组 织 中 均 成 立 （ 图 7 ） 。 T h o m a s 在 肝 脏 中 也 发 现 了 类 似 的 再 生 效 果 ， 并 且 发 现 了 大 脑 中 细 胞 的 增 殖 。 这 正 是 他 与 我 们 实 验 室 合 作 的 开 始 。 在 相 关 研 究 中 ， 异 体 共 生 确 实 是 一 种 有 效 的 实 验 范 式 ， 但 我 们 也 可 以 通 过 从 年 轻 或 年 老 小 鼠 身 上 采 集 血 液 ， 或 提 取 血 液 中 的 液 体 成 分 即 血 浆 ， 然 后 进 行 反 复 输 注 来 复 制 这 些 效 果 （ 图 7 ） 。 图 8 S a u l V i l l e d a 等 团 队 研 究 明 确 了 年 轻 血 液 对 年 老 小 鼠 大 脑 功 能 的 积 极 作 用 （ V i l l e d a 2 0 1 1 , V i l l e d a 2 0 1 4 ; R u c k h 2 0 1 2 ; K a t s i m p a r d i 2 0 1 4 ; K h r i m i a n 2 0 1 7 ; Y o u s e f 2 0 1 9 ; K i m 2 0 2 0 ） 这 位 是 加 州 大 学 旧 金 山 分 校 副 教 授 S a u l V i l l e d a （ 图 8 ） 。 他 所 做 的 工 作 证 实 了 我 们 确 实 能 够 从 年 轻 小 鼠 身 上 采 集 血 浆 ， 并 通 过 在 几 周 内 输 入 年 老 小 鼠 体 内 来 实 现 类 似 效 果 。 实 验 中 他 每 3 天 或 3 周 向 小 鼠 注 射 总 血 量 5 % 的 血 浆 ， 结 果 显 示 小 鼠 大 脑 中 的 干 细 胞 活 性 增 强 ， 与 学 习 和 记 忆 相 关 的 突 触 可 塑 性 增 加 ， 此 外 大 脑 炎 症 也 得 到 了 减 轻 。 这 或 许 解 释 了 年 轻 血 液 环 境 影 响 衰 老 的 关 键 机 制 。 最 重 要 的 是 ， 在 功 能 层 面 上 年 老 小 鼠 的 记 忆 力 得 到 了 改 善 。 图 9 异 体 共 生 不 仅 可 以 实 现 返 老 还 童 ， 同 样 也 可 以 加 速 衰 老 过 程 同 时 ， S a u l 也 首 次 证 明 异 体 共 生 不 仅 可 以 实 现 返 老 还 童 ， 同 样 也 可 以 加 速 衰 老 过 程 （ 图 9 ） 。 反 复 输 注 年 老 小 鼠 血 浆 或 暴 露 于 共 生 模 型 中 的 年 轻 小 鼠 ， 具 有 较 少 的 神 经 发 生 ， 因 此 产 生 的 新 神 经 元 更 少 ； 其 突 触 可 塑 性 下 降 ， 记 忆 功 能 减 退 ， 血 管 等 炎 症 增 多 。 这 些 表 现 或 许 能 够 解 释 大 脑 连 接 以 及 其 如 何 对 系 统 环 境 做 出 反 应 。 图 1 0 血 液 能 够 在 细 胞 、 器 官 及 功 能 水 平 上 调 节 衰 老 目 前 几 个 课 题 组 已 经 发 现 了 一 些 可 能 发 挥 作 用 的 因 子 ， 但 据 我 所 知 数 量 并 不 多 ， 这 里 简 单 列 举 了 一 些 有 利 和 不 利 因 子 （ 图 1 0 ） 。 不 同 细 胞 可 能 以 有 益 或 有 害 的 方 式 对 不 同 蛋 白 质 做 出 反 应 ， 约 有 几 十 甚 至 上 百 种 蛋 白 质 参 与 其 中 ， 找 出 其 中 的 关 键 成 分 将 会 是 非 常 有 趣 的 过 程 。 血 液 疗 法 在 人 类 疾 病 治 疗 中 的 潜 力 在 大 自 然 创 造 的 所 有 化 合 物 中 ， 我 认 为 血 液 是 最 强 效 的 。 想 要 利 用 各 种 因 子 合 成 血 浆 非 常 复 杂 ， 然 而 血 浆 是 可 输 注 的 。 全 球 每 天 会 发 生 成 千 上 万 次 输 血 ， 用 于 在 外 科 手 术 中 挽 救 因 事 故 等 原 因 失 血 过 多 的 患 者 。 此 外 输 血 也 可 以 用 于 疾 病 治 疗 ， 比 如 特 定 蛋 白 质 缺 乏 或 过 多 的 患 者 ， 都 可 能 接 受 血 浆 置 换 疗 法 。 因 此 我 们 成 立 了 A l k a h e s t 公 司 ， 公 司 近 期 已 由 G r i f o l s 收 购 。 像 G r i f o l s 这 样 的 公 司 是 做 什 么 的 呢 ？ 他 们 每 天 都 会 采 集 大 量 血 浆 ， 产 出 满 足 临 床 需 求 的 不 同 成 分 。 目 前 我 们 在 A l k a h e s t 进 行 了 一 系 列 临 床 试 验 ， 我 们 收 治 轻 度 认 知 障 碍 或 早 期 阿 尔 茨 海 默 病 患 者 ， 给 他 们 注 射 来 自 年 轻 献 血 者 的 血 浆 成 分 。 这 些 实 验 仅 用 于 概 念 验 证 性 的 安 全 性 与 剂 量 研 究 ， 但 已 经 在 阿 尔 茨 海 默 病 和 帕 金 森 病 的 治 疗 中 展 现 出 前 景 。 图 1 1 血 液 疗 法 在 阿 尔 茨 海 默 病 及 帕 金 森 病 治 疗 中 的 探 索 随 后 G r i f o l s 在 研 究 中 引 入 了 血 浆 置 换 （ 图 1 1 ） ， 他 们 首 先 从 阿 尔 茨 海 默 病 患 者 体 内 抽 取 出 原 有 血 浆 ， 然 后 再 向 其 输 注 正 常 血 浆 （ 正 常 血 浆 的 献 血 者 平 均 年 龄 为 3 5 岁 ） 。 G r i f o l s 在 5 0 0 名 患 者 中 进 行 了 Ⅱ b / Ⅲ 期 双 盲 安 慰 剂 对 照 实 验 ， 实 验 结 果 显 示 患 者 的 疾 病 进 展 减 缓 ， 记 忆 力 与 日 常 生 活 功 能 得 到 改 善 。 这 表 明 我 们 在 小 鼠 身 上 实 现 的 效 果 是 有 可 能 作 用 于 人 类 患 者 的 。 当 然 现 在 要 得 出 这 个 结 论 还 为 时 尚 早 ， 目 前 许 多 课 题 组 已 经 开 始 通 过 对 人 类 的 对 照 研 究 来 进 行 验 证 。 这 个 是 一 个 非 常 激 动 人 心 的 趋 势 。 年 轻 血 液 如 何 逆 转 衰 老 那 么 返 老 还 童 具 体 是 如 何 实 现 的 呢 ？ 我 们 第 一 次 提 出 这 些 观 点 的 时 候 ， 人 们 都 会 用 怀 疑 的 眼 光 看 着 我 ： 怎 么 可 能 有 这 种 好 事 ？ ， 或 者 觉 得 我 们 是 那 种 从 事 疯 狂 实 验 的 科 学 怪 人 。 既 然 人 体 中 存 在 能 够 阻 止 血 液 因 子 进 入 大 脑 的 血 脑 屏 障 ， 那 么 利 用 血 液 让 大 脑 回 春 要 如 何 实 现 ？ 公 众 存 在 这 些 质 疑 非 常 正 常 ， 因 为 相 比 血 液 置 换 带 来 的 惊 人 效 果 ， 这 整 个 过 程 看 起 来 确 实 过 于 简 单 了 。 图 1 2 有 关 血 液 疗 法 的 常 见 问 题 ： 影 响 衰 老 过 程 的 因 子 有 哪 些 ？ 这 些 因 子 从 何 而 来 ？ 身 体 中 哪 些 细 胞 会 产 生 有 益 或 有 害 因 子 ？ 血 液 会 逆 转 或 加 速 哪 些 细 胞 类 型 的 衰 老 ？ 这 些 因 子 要 如 何 在 大 脑 中 内 皮 细 胞 层 的 阻 隔 下 触 达 大 脑 组 织 ？ 细 胞 和 器 官 是 同 步 老 化 的 吗 ？ 如 何 衡 量 衰 老 ？ 那 么 影 响 衰 老 过 程 的 因 子 有 哪 些 ？ 这 些 因 子 从 何 而 来 ？ 身 体 中 哪 些 细 胞 会 产 生 有 益 或 有 害 因 子 ？ 血 液 会 逆 转 或 加 速 哪 些 细 胞 类 型 的 衰 老 ？ 这 些 因 子 要 如 何 在 大 脑 中 内 皮 细 胞 层 的 阻 隔 下 触 达 大 脑 组 织 ？ 细 胞 和 器 官 是 同 步 老 化 的 吗 ？ 这 些 问 题 既 与 衰 老 过 程 本 身 有 关 ， 也 与 我 们 如 何 衡 量 衰 老 有 关 。 这 里 我 特 别 强 调 这 个 问 题 ， 是 因 为 如 果 我 们 在 动 物 实 验 中 取 得 的 发 现 能 够 用 于 干 预 人 类 衰 老 过 程 ， 那 么 我 们 就 需 要 能 够 测 量 出 人 的 相 对 年 龄 ， 而 非 出 生 证 明 上 显 示 的 实 际 年 龄 ， 这 样 才 能 知 道 身 体 相 对 实 际 年 龄 的 衰 老 速 度 。 图 1 3 N i c k S c h a u m 和 S t e v e Q u a k e 接 下 来 我 会 简 单 阐 述 其 中 几 个 问 题 。 为 了 明 确 这 些 因 子 从 何 而 来 ， 当 时 实 验 室 的 研 究 生 N i c k S c h a u m 采 取 了 一 种 比 较 原 始 的 办 法 。 想 要 知 道 这 些 参 与 逆 转 或 加 速 衰 老 的 蛋 白 质 来 自 何 处 ， 一 种 方 法 就 是 观 察 身 体 不 同 器 官 的 基 因 表 达 谱 （ g e n e e x p r e s s i o n p r o f i l e ） 。 很 幸 运 的 是 我 们 得 到 了 S t e v e Q u a k e 的 帮 助 ， 他 在 核 酸 检 测 领 域 具 有 开 创 性 贡 献 ， 他 创 办 的 公 司 及 开 发 的 检 测 方 法 能 够 实 现 规 模 化 的 核 酸 检 测 。 S t e v e 当 时 担 任 陈 扎 克 伯 格 生 物 中 心 （ C h a n Z u c k e r b e r g B i o h u b ） 联 合 主 任 ， 他 的 实 验 室 致 力 于 开 发 单 细 胞 R N A 测 序 方 法 。 他 对 我 们 的 研 究 非 常 感 兴 趣 ， 他 建 议 我 们 放 弃 预 想 的 B u l k 测 序 ， 直 接 采 用 单 细 胞 R N A 测 序 。 随 后 我 们 在 斯 坦 福 招 募 了 十 几 个 实 验 室 ， 总 人 数 至 少 有 一 百 人 。 我 们 用 了 5 周 的 时 间 处 理 小 鼠 ， 然 后 把 组 织 分 配 给 各 实 验 室 进 行 处 理 。 我 们 对 其 进 行 了 测 序 ， 得 到 了 一 些 非 常 有 价 值 的 资 源 ， 比 如 T a b u l a M u r i s 数 据 库 ， 其 中 收 集 了 小 鼠 主 要 组 织 及 细 胞 类 型 的 基 因 表 达 数 据 。 同 时 我 们 记 录 了 小 鼠 转 录 组 随 其 年 龄 的 变 化 情 况 。 我 们 同 时 结 合 了 B u l k 测 序 和 单 细 胞 测 序 ， B u l k 测 序 提 供 统 计 功 效 ， 单 细 胞 测 序 提 供 分 辨 率 。 我 们 与 许 多 生 物 信 息 学 者 和 计 算 机 专 家 进 行 了 卓 有 成 效 的 合 作 ， 得 到 了 非 常 激 动 人 心 的 新 发 现 。 其 中 一 个 重 要 发 现 是 ： 生 物 体 的 衰 老 过 程 开 始 得 很 早 。 这 并 不 是 一 个 全 新 的 发 现 ， 但 却 是 首 次 通 过 实 验 实 现 规 模 化 证 明 。 这 是 一 个 非 线 性 过 程 。 我 们 可 以 监 测 到 在 什 么 年 龄 能 够 开 始 看 到 基 因 表 达 的 显 著 变 化 。 图 1 4 在 1 2 1 5 个 月 龄 左 右 ， 多 数 组 织 的 基 因 表 达 开 始 出 现 显 著 变 化 ， 特 定 基 因 型 出 现 上 调 或 者 下 调 。 同 时 也 能 够 看 到 哪 些 细 胞 类 型 率 先 出 现 与 年 龄 相 关 的 变 化 ， 这 证 明 了 在 组 织 和 细 胞 水 平 上 衰 老 是 一 个 异 步 过 程 。 观 察 所 有 主 要 组 织 ， 我 们 能 够 看 到 在 1 2 1 5 个 月 龄 左 右 ， 多 数 组 织 的 基 因 表 达 开 始 出 现 显 著 变 化 ， 特 定 基 因 型 出 现 上 调 或 者 下 调 （ 图 1 4 ） 。 图 中 展 示 了 这 些 基 因 ， 同 时 也 能 够 看 到 哪 些 细 胞 类 型 率 先 出 现 与 年 龄 相 关 的 变 化 ， 这 证 明 了 在 组 织 和 细 胞 水 平 上 衰 老 是 一 个 异 步 过 程 。 这 就 意 味 着 我 们 无 法 判 断 一 个 生 物 体 是 加 速 还 是 减 速 老 化 ， 而 只 能 判 断 该 生 物 体 中 的 哪 些 组 织 和 细 胞 发 生 了 加 速 或 减 速 老 化 ， 因 为 这 不 是 一 个 同 步 进 程 ， 它 们 都 有 自 己 的 轨 迹 。 换 句 话 说 ， 并 不 是 所 有 组 织 和 细 胞 类 型 都 会 同 时 开 始 衰 老 。 这 也 有 力 地 反 驳 了 认 为 年 龄 是 D N A 一 部 分 的 观 点 。 最 有 可 能 的 解 释 是 ， 这 是 一 个 随 机 的 过 程 ， 会 受 生 物 体 所 处 环 境 影 响 。 这 与 对 秀 丽 隐 杆 线 虫 、 苍 蝇 及 图 中 列 举 的 其 他 生 物 研 究 结 果 相 一 致 （ 图 1 5 ） 。 图 1 5 其 他 生 物 体 研 究 成 果 图 1 6 部 分 细 胞 和 特 定 转 录 物 较 早 发 生 变 化 。 其 中 最 早 出 现 的 应 该 是 胸 腺 ， 随 后 是 脾 脏 、 脂 肪 组 织 和 其 他 组 织 。 我 们 可 以 观 察 到 率 先 出 现 年 龄 相 关 变 化 的 组 织 （ 图 1 6 ） 。 一 些 细 胞 和 特 定 转 录 物 较 早 发 生 变 化 ， 而 其 中 最 早 出 现 的 应 该 是 胸 腺 ， 紧 接 着 是 脾 脏 、 脂 肪 组 织 和 其 他 组 织 。 这 些 结 果 是 实 实 在 在 基 于 数 据 得 出 的 ， 通 过 数 据 我 们 可 以 明 确 哪 一 个 组 织 发 生 了 老 化 ， 并 采 取 针 对 性 干 预 手 段 。 图 1 7 R o b i P a l o v i c s ： 共 生 模 型 中 参 与 循 环 的 因 子 对 哪 些 细 胞 产 生 了 影 响 ？ 实 验 中 另 的 一 个 重 要 问 题 是 ： 共 生 模 型 中 参 与 循 环 的 因 子 对 哪 些 细 胞 产 生 了 影 响 ？ 解 答 这 一 问 题 的 相 关 工 作 由 R o b i P a l o v i c s 牵 头 （ 图 1 7 ） ， R o b i 是 一 名 优 秀 的 计 算 机 科 学 家 ， 对 生 物 学 也 具 有 浓 厚 兴 趣 。 他 通 过 创 造 性 的 数 据 挖 掘 方 法 ， 将 这 项 研 究 带 向 了 一 个 新 高 度 。 在 异 体 共 生 模 型 中 ， 我 们 既 有 异 时 共 生 的 年 轻 年 老 小 鼠 对 ， 也 有 同 时 共 生 对 ， 即 单 独 的 年 轻 小 鼠 对 和 年 老 小 鼠 对 ； 同 时 我 们 有 T a b u l a M u r i s S e n i s 数 据 库 ， 其 中 包 含 正 常 小 鼠 整 个 生 命 周 期 所 有 主 要 组 织 和 细 胞 类 型 的 基 因 表 达 数 据 。 我 们 的 问 题 是 ： 正 常 小 鼠 衰 老 过 程 与 暴 露 在 年 老 血 液 环 境 中 的 年 轻 小 鼠 衰 老 过 程 有 何 不 同 （ 图 中 我 们 将 加 速 衰 老 标 记 为 紫 色 ） ？ 暴 露 在 年 轻 血 液 环 境 中 的 年 老 小 鼠 体 内 哪 些 组 织 和 细 胞 发 生 了 变 化 ？ 我 们 需 要 关 注 哪 些 基 因 与 正 常 衰 老 显 示 出 相 同 的 轨 迹 ， 即 加 速 衰 老 ； 哪 些 表 现 出 相 反 的 趋 势 ， 即 我 们 所 说 的 返 老 还 童 。 当 然 ， 这 只 是 研 究 衰 老 过 程 的 其 中 一 种 方 式 。 图 1 8 加 速 衰 老 共 生 模 型 中 小 鼠 细 胞 变 化 情 况 首 先 我 们 来 看 这 张 细 胞 列 表 （ 图 1 8 ） ， 表 中 展 示 的 是 我 们 分 析 的 4 7 种 细 胞 类 型 中 的 前 1 8 种 。 未 来 我 们 希 望 在 分 析 中 引 入 更 多 的 细 胞 和 动 物 类 型 ， 但 当 时 的 算 力 仅 限 于 此 。 从 3 月 龄 至 1 8 月 龄 ， 有 时 可 至 2 4 月 龄 ， 小 鼠 体 内 几 乎 所 有 细 胞 的 基 因 表 达 都 会 随 年 龄 而 发 生 变 化 。 那 么 在 加 速 衰 老 模 型 中 ， 哪 些 细 胞 表 现 出 了 和 暴 露 在 年 老 血 液 环 境 下 的 年 轻 小 鼠 相 同 的 衰 老 轨 迹 ？ 我 们 依 据 此 对 细 胞 进 行 了 排 名 ， 可 以 看 出 对 年 老 血 液 环 境 反 应 最 明 显 的 细 胞 包 括 不 同 组 织 中 的 内 皮 细 胞 、 角 化 细 胞 、 基 底 细 胞 以 及 一 些 干 细 胞 ， 如 基 质 细 胞 、 平 滑 肌 细 胞 等 。 图 1 9 逆 转 衰 老 共 生 模 型 中 小 鼠 细 胞 变 化 情 况 接 下 来 我 们 看 在 逆 转 衰 老 模 型 中 ， 哪 些 随 年 龄 变 化 的 基 因 发 生 了 逆 转 （ 图 1 9 ） 。 居 首 位 的 是 造 血 干 细 胞 ， 这 一 结 果 对 免 疫 学 者 们 而 言 尤 为 激 动 人 心 。 实 验 中 我 们 将 老 年 小 鼠 暴 露 于 年 轻 小 鼠 的 血 液 环 境 中 ， 结 果 表 明 小 鼠 体 内 干 细 胞 对 其 所 处 环 境 高 度 敏 感 。 同 时 我 们 也 注 意 到 肝 细 胞 以 及 一 些 干 细 胞 如 基 质 细 胞 等 ， 也 表 现 出 较 强 的 反 应 。 图 2 0 共 生 模 型 中 细 胞 外 基 质 及 线 粒 体 基 因 或 参 与 线 粒 体 功 能 和 电 子 传 递 的 基 因 变 化 情 况 细 胞 外 基 质 随 年 龄 的 变 化 是 衰 老 研 究 领 域 的 一 个 共 同 课 题 。 观 察 逆 转 衰 老 模 型 ， 我 们 能 看 出 肝 细 胞 是 高 度 敏 感 的 （ 图 2 0 ） 。 有 趣 的 是 ， 线 粒 体 基 因 或 参 与 线 粒 体 功 能 和 电 子 传 递 的 基 因 也 对 逆 转 环 境 有 较 强 的 响 应 ， 并 且 似 乎 对 我 们 观 察 到 的 逆 转 起 到 了 一 定 作 用 ， 这 一 发 现 与 衰 老 研 究 领 域 的 其 他 文 献 一 致 。 图 2 1 一 个 更 有 趣 的 视 角 是 从 整 个 生 物 体 的 角 度 来 看 ， 在 共 生 模 型 中 ， 整 个 生 物 体 对 衰 老 过 程 是 否 存 在 整 体 的 细 胞 反 应 ？ 一 个 更 有 趣 的 视 角 是 从 整 个 生 物 体 的 角 度 来 看 ， 在 共 生 模 型 中 ， 整 个 生 物 体 对 衰 老 过 程 是 否 存 在 整 体 的 细 胞 反 应 ？ 图 2 1 中 的 图 表 由 R o b i 制 作 ， 反 映 了 正 常 的 衰 老 过 程 。 图 中 主 要 展 示 了 我 们 目 前 已 经 研 究 过 的 细 胞 ， 反 映 出 了 很 多 有 趣 的 信 息 。 研 究 中 我 们 分 析 不 同 细 胞 类 型 及 其 来 源 组 织 ， 图 中 点 的 大 小 反 映 了 每 种 细 胞 类 型 中 有 多 少 基 因 随 着 年 龄 而 变 化 。 点 之 间 的 连 线 显 示 了 随 年 龄 变 化 的 基 因 之 间 的 相 似 性 。 小 图 中 展 示 了 随 着 细 胞 的 衰 老 ， 基 因 表 达 的 总 体 相 似 性 。 一 些 细 胞 显 示 出 许 多 随 年 龄 变 化 的 相 同 基 因 。 我 们 可 以 假 设 ， 如 果 两 个 不 同 细 胞 类 型 具 有 相 同 的 基 因 随 年 龄 改 变 ， 那 么 他 们 可 能 会 对 外 部 刺 激 做 出 反 应 ， 从 而 诱 发 这 些 与 年 龄 相 关 的 变 化 。 这 些 变 化 之 间 密 切 相 关 ， 由 遗 传 程 序 决 定 。 对 此 我 们 还 没 有 最 终 结 论 ， 但 能 够 在 如 内 皮 细 胞 等 细 胞 中 观 察 到 这 种 现 象 也 十 分 有 趣 。 许 多 不 同 组 织 的 内 皮 细 胞 在 基 因 表 达 变 化 方 面 存 在 很 多 相 似 之 处 ， 最 大 可 能 是 由 血 浆 中 的 循 环 因 子 导 致 的 ， 这 些 因 子 在 多 个 组 织 的 内 皮 细 胞 中 触 发 相 应 程 序 ， 产 生 这 些 与 年 龄 相 关 的 变 化 。 基 质 细 胞 也 出 现 了 类 似 的 转 录 过 程 。 随 后 我 们 会 发 现 ， 在 多 种 不 同 细 胞 类 型 中 ， 比 如 皮 肤 角 化 细 胞 、 表 皮 细 胞 、 基 底 细 胞 等 ， 它 们 的 细 胞 特 征 明 显 不 同 ， 但 是 都 具 有 相 似 的 衰 老 过 程 。 也 许 导 致 皮 肤 衰 老 的 是 细 胞 中 的 一 些 自 体 遗 传 性 因 素 ， 这 是 我 们 仍 需 探 索 的 问 题 。 图 2 2 正 常 衰 老 、 加 速 衰 老 及 逆 转 衰 老 模 型 细 胞 反 应 对 比 我 们 可 以 在 加 速 衰 老 和 逆 转 衰 老 两 个 模 型 中 同 时 进 行 观 察 （ 图 2 2 ） 。 图 2 3 M a S , S u n S , G e n g L , S o n g M , W a n g W , Y e Y , J i Q , Z o u Z , W a n g S , H e X , L i W , E s t e b a n C R , L o n g X , G u o G , C h a n P , Z h o u Q , B e l m o n t e J C I , Z h a n g W , Q u J , L i u G H . C a l o r i c R e s t r i c t i o n R e p r o g r a m s t h e S i n g l e C e l l T r a n s c r i p t i o n a l L a n d s c a p e o f R a t t u s N o r v e g i c u s A g i n g . C e l l . 2 0 2 0 M a r 5 ; 1 8 0 ( 5 ) : 9 8 4 1 0 0 1 . e 2 2 . 目 前 已 有 研 究 者 开 始 进 行 类 似 研 究 。 例 如 在 一 项 热 量 限 制 研 究 中 （ 图 2 3 ） ， 研 究 人 员 分 别 设 置 自 由 进 食 和 热 量 限 制 的 大 鼠 或 小 鼠 对 照 组 ， 并 在 单 细 胞 水 平 对 其 6 种 不 同 组 织 进 行 观 察 ， 实 验 结 果 显 示 单 细 胞 转 录 组 会 以 特 定 方 式 对 以 上 进 食 干 预 做 出 反 应 。 我 们 可 以 对 不 同 干 预 措 施 进 行 对 比 ， 找 出 逆 转 或 加 速 衰 老 的 通 用 范 式 。 我 想 未 来 我 们 将 看 到 大 量 对 不 同 实 验 范 式 进 行 整 合 的 研 究 。 图 2 4 血 液 连 接 生 物 体 内 所 有 器 官 ， 它 的 功 能 不 仅 仅 是 运 输 血 细 胞 、 免 疫 细 胞 和 红 细 胞 ， 同 样 也 承 担 了 细 胞 间 交 流 的 工 作 。 那 么 影 响 衰 老 的 因 素 究 竟 有 哪 些 ？ 我 们 又 如 何 来 衡 量 衰 老 ？ 我 们 可 以 通 过 研 究 血 液 的 分 子 组 成 来 解 答 这 两 个 问 题 。 血 液 连 接 生 物 体 内 所 有 器 官 ， 它 的 功 能 不 仅 仅 是 运 输 血 细 胞 、 免 疫 细 胞 和 红 细 胞 ， 同 样 也 承 担 了 细 胞 间 交 流 的 工 作 （ 图 2 4 ） 。 因 此 我 们 也 将 其 引 入 了 衰 老 研 究 。 图 2 5 对 血 液 样 本 中 的 蛋 白 质 进 行 测 定 这 里 展 示 一 个 研 究 案 例 （ 图 2 5 ） 。 该 研 究 中 我 们 通 过 I N T E R V A L 项 目 以 及 与 爱 因 斯 坦 医 学 院 N i r B a r z i l a i 和 S o f i y a M i l m a n 的 合 作 收 集 了 4 0 0 0 多 位 受 试 者 的 血 液 样 本 ， 并 借 助 S O M A s c a n 平 台 对 其 中 3 0 0 0 个 蛋 白 质 进 行 测 定 。 S O M A s c a n 利 用 经 过 特 殊 加 工 的 核 酸 适 配 体 （ a p t a m e r s ） ， 能 够 对 数 千 种 蛋 白 的 相 对 水 平 进 行 检 测 。 图 2 6 随 着 年 龄 的 增 加 ， 受 试 者 的 血 液 成 分 发 生 了 惊 人 的 变 化 通 过 检 测 ， 我 们 能 够 在 一 定 程 度 上 可 视 化 衰 老 过 程 中 血 液 的 变 化 。 通 过 图 2 6 可 以 看 出 ， 随 着 年 龄 的 增 加 ， 受 试 者 的 血 液 成 分 发 生 了 惊 人 的 变 化 ， 这 或 许 可 以 解 释 共 生 模 型 和 血 液 置 换 产 生 的 效 果 ， 年 老 血 液 中 的 有 害 因 子 会 对 年 轻 个 体 造 成 有 害 影 响 ， 反 之 亦 然 。 实 验 结 果 也 很 好 地 证 明 了 衰 老 过 程 具 有 异 步 性 ， 即 人 体 中 不 同 组 织 的 衰 老 并 非 同 时 发 生 。 接 下 来 我 们 可 以 探 究 这 些 变 化 具 体 何 时 发 生 ， 以 及 在 给 定 的 不 同 年 龄 人 群 （ 如 小 于 3 0 岁 和 大 于 3 0 岁 ） 中 蛋 白 质 何 时 发 生 显 著 变 化 。 图 2 7 衰 老 波 动 （ w a v e s o f a g e i n g ） 图 2 7 中 我 们 标 注 出 了 所 谓 的 衰 老 波 动 （ w a v e s o f a g e i n g ） 。 对 比 3 5 岁 以 下 和 以 上 人 群 ， 约 有 4 0 0 种 蛋 白 质 存 在 显 著 差 异 。 随 着 年 龄 持 续 增 长 ， 蛋 白 质 变 化 逐 渐 减 少 ， 直 到 6 5 岁 左 右 的 出 现 另 一 个 小 高 峰 ， 到 8 0 岁 左 右 呈 现 出 最 大 变 化 。 图 2 8 波 峰 段 具 体 的 蛋 白 质 种 类 ， 以 及 变 化 的 显 著 程 度 图 2 8 中 具 体 展 示 了 波 峰 段 具 体 的 蛋 白 质 种 类 ， 以 及 哪 些 蛋 白 质 变 化 最 为 显 著 。 每 处 波 峰 都 存 在 一 些 相 同 的 蛋 白 质 ， 而 其 他 特 有 的 蛋 白 质 则 可 以 帮 助 我 们 了 解 衰 老 的 生 物 学 原 理 。 图 2 9 H a m i l t o n O h 和 J a r o d R u t l e d g e 最 后 ， 我 想 向 大 家 展 示 利 用 这 些 信 息 我 们 还 可 以 做 些 什 么 。 这 些 蛋 白 质 中 包 含 了 有 关 生 物 体 生 理 状 态 的 信 息 。 由 H a m i l t o n O h 和 J a r o d R u t l e d g e 牵 头 的 一 系 列 研 究 目 的 在 于 探 究 我 们 是 否 能 够 通 过 观 察 血 液 中 的 蛋 白 成 分 来 理 解 大 脑 衰 老 或 大 脑 的 生 理 状 态 （ 图 2 9 ） 。 研 究 可 行 性 在 于 ， 生 物 体 血 液 中 的 一 些 蛋 白 质 来 源 于 大 脑 ， 因 此 如 果 我 们 能 够 识 别 这 些 蛋 白 质 ， 我 们 就 能 在 一 定 程 度 上 解 读 大 脑 功 能 。 当 然 ， 目 前 医 院 也 能 对 血 液 中 的 特 定 蛋 白 进 行 检 验 ， 以 确 定 胰 岛 素 水 平 、 滤 过 率 等 指 标 。 但 我 们 追 求 的 是 通 过 对 数 以 千 计 的 蛋 白 质 进 行 大 规 模 蛋 白 质 组 学 分 析 ， 以 将 检 测 结 果 提 高 到 一 个 全 新 的 水 平 。 通 过 观 察 具 有 组 织 特 异 性 的 特 定 蛋 白 质 ， 我 们 可 以 推 测 其 来 源 ， 同 时 观 察 它 们 是 否 能 够 反 映 其 组 织 功 能 （ 图 3 0 ） 。 图 3 0 通 过 观 察 具 有 组 织 特 异 性 的 特 定 蛋 白 质 ， 我 们 可 以 推 测 其 来 源 ， 同 时 观 察 它 们 是 否 能 够 反 映 其 组 织 功 能 具 体 来 说 ， 我 们 从 数 千 名 受 试 者 的 血 浆 中 获 得 约 5 0 0 0 个 蛋 白 质 ， 并 探 究 每 种 蛋 白 质 的 来 源 。 我 们 借 助 基 因 表 达 分 析 、 g t e x t 及 T a b u l a S a p i e n s 细 胞 图 谱 来 研 究 特 定 蛋 白 表 达 。 多 数 蛋 白 会 在 多 种 组 织 中 表 达 ， 但 约 有 1 5 % 的 蛋 白 质 具 有 器 官 或 组 织 特 异 性 。 我 们 在 5 0 0 0 个 蛋 白 质 中 发 现 大 约 2 0 0 种 有 较 大 可 能 来 源 于 大 脑 的 蛋 白 质 ， 还 有 约 1 2 0 种 来 自 于 肝 脏 等 器 官 。 那 么 这 些 来 自 大 脑 的 蛋 白 质 是 否 会 对 我 们 理 解 大 脑 衰 老 有 所 帮 助 ？ 我 们 可 以 利 用 具 有 组 织 特 异 性 ， 即 仅 表 达 在 特 定 组 织 的 蛋 白 质 构 建 所 谓 的 组 织 时 钟 （ t i s s u e c l o c k ） ， 其 中 可 以 看 到 免 疫 细 胞 中 的 表 观 遗 传 标 记 随 实 际 年 龄 的 增 长 发 生 了 惊 人 变 化 。 我 们 为 每 个 存 在 组 织 特 异 性 蛋 白 的 组 织 构 建 了 组 织 时 钟 ， 用 于 了 解 人 体 各 器 官 的 生 理 年 龄 以 及 生 理 状 态 。 图 3 1 建 立 了 心 脏 、 肾 脏 、 大 脑 时 钟 ， 并 在 全 身 范 围 内 对 时 钟 进 行 了 训 练 在 该 研 究 中 ， 我 们 与 S o m a L o g i c 公 司 合 作 构 建 了 一 个 正 常 衰 老 验 证 队 列 ， 建 立 了 心 脏 、 肾 脏 、 大 脑 时 钟 ， 并 在 全 身 范 围 内 对 时 钟 进 行 了 训 练 （ 图 3 1 ） 。 研 究 中 没 有 限 制 算 法 使 用 的 蛋 白 质 。 接 着 我 们 将 其 在 独 立 数 据 集 中 进 行 测 试 。 其 中 一 个 来 自 于 N i r B a r z i l a i 的 长 寿 研 究 和 百 岁 老 人 研 究 ， 另 一 个 是 斯 坦 福 对 早 期 阿 尔 茨 海 默 病 、 帕 金 森 病 以 及 痴 呆 患 者 的 研 究 。 图 3 2 心 脏 时 钟 我 们 为 每 个 器 官 都 建 立 了 时 钟 ， 这 里 仅 展 示 个 别 例 子 。 对 于 其 中 一 部 分 受 试 者 ， 我 们 建 立 了 心 脏 时 钟 （ 图 3 2 ） ， 只 要 知 道 个 体 的 实 际 年 龄 ， 就 能 够 计 算 出 其 心 脏 年 龄 ， 这 一 过 程 中 我 们 知 道 时 钟 包 含 了 哪 些 蛋 白 质 。 有 趣 的 是 ， 该 算 法 采 用 了 两 种 临 床 常 用 的 生 物 标 志 物 ： b 型 钠 尿 肽 和 肌 钙 蛋 白 ， 这 是 临 床 中 存 在 心 脏 问 题 的 老 年 患 者 需 要 检 测 的 两 项 指 标 。 同 时 我 们 还 采 用 了 其 他 几 种 参 与 心 脏 功 能 与 衰 老 的 蛋 白 质 。 在 A D R C 中 使 用 生 物 体 时 钟 ， 我 们 观 测 不 到 使 用 起 搏 器 或 存 在 房 颤 的 受 试 者 间 有 何 差 异 ， 因 此 生 物 体 蛋 白 质 组 时 钟 在 此 没 有 发 挥 作 用 。 而 当 我 们 使 用 仅 包 含 8 个 蛋 白 质 的 心 脏 特 异 性 时 钟 时 ， 使 用 起 搏 器 或 存 在 房 颤 的 受 试 者 在 A D R C 和 L o n G e n i t y 队 列 中 都 表 现 出 明 显 差 异 。 实 际 上 在 L o n G e n i t y 中 ， 生 物 体 时 钟 是 有 效 的 ， 但 显 然 单 独 使 用 心 脏 特 异 性 蛋 白 质 会 有 更 好 的 预 测 结 果 。 图 3 3 基 于 心 脏 生 理 年 龄 预 测 心 力 衰 竭 风 险 该 领 域 长 期 研 究 更 加 有 趣 。 研 究 中 我 们 在 第 0 年 采 集 受 试 者 血 浆 ， 然 后 对 其 进 行 1 5 年 以 上 的 跟 踪 以 获 得 后 续 数 据 （ 图 3 3 ） 。 预 测 中 心 脏 生 理 年 龄 较 小 的 2 5 % 的 受 试 者 心 脏 功 能 完 好 ， 几 乎 没 有 受 到 心 脏 病 影 响 ， 或 只 有 轻 微 影 响 ； 而 心 脏 生 理 年 龄 最 高 的 2 5 % 人 群 ， 患 心 脏 病 的 风 险 增 加 了 1 5 倍 。 图 3 4 基 于 大 脑 生 理 年 龄 预 测 认 知 衰 退 风 险 对 大 脑 的 研 究 也 得 出 了 类 似 数 据 （ 图 3 4 ） 。 同 样 的 ， 我 们 使 用 个 别 大 脑 特 异 性 蛋 白 来 预 测 受 试 者 脑 部 的 生 理 年 龄 。 在 阿 尔 茨 海 默 病 研 究 队 列 中 ， 2 2 人 中 有 1 8 人 为 大 脑 老 化 前 2 5 % 人 群 ， 仅 有 极 少 数 人 为 后 2 5 % 。 同 样 我 们 在 第 0 年 采 集 受 试 者 血 样 ， 并 进 行 5 年 以 上 的 跟 踪 ， 会 发 现 那 些 预 测 中 脑 部 年 龄 更 大 的 受 试 者 遭 遇 认 知 功 能 下 降 或 丧 失 的 风 险 增 加 了 7 倍 ， 而 模 型 中 脑 部 年 龄 较 小 的 受 试 者 在 此 期 间 则 会 保 持 脑 部 功 能 的 相 对 稳 定 。 这 些 只 是 早 期 数 据 ， 我 们 目 前 正 与 华 盛 顿 大 学 等 院 所 进 行 合 作 ， 进 一 步 验 证 以 上 发 现 。 图 3 5 身 体 各 组 织 相 对 年 龄 我 们 可 以 基 于 个 体 制 作 这 样 的 图 谱 ， 图 中 能 够 直 观 看 到 身 体 中 每 个 组 织 的 相 对 年 龄 （ 图 3 5 ） 。 我 们 再 次 看 出 ， 阿 尔 茨 海 默 病 患 者 的 脑 部 年 龄 平 均 更 大 ， 同 时 他 们 的 心 脏 及 部 分 其 他 组 织 也 呈 现 出 加 速 老 化 的 趋 势 。 此 外 ， 阿 尔 茨 海 默 病 和 痴 呆 与 心 血 管 疾 病 之 间 也 有 着 公 认 的 联 系 。 图 3 6 使 用 特 定 补 剂 对 于 延 缓 衰 老 具 有 积 极 作 用 另 一 个 让 人 兴 奋 的 发 现 是 ， 使 用 特 定 补 剂 对 于 延 缓 衰 老 具 有 积 极 作 用 （ 图 3 6 ） 。 例 如 研 究 中 服 用 维 生 素 D 的 受 试 者 ， 其 心 脏 年 龄 显 著 较 小 。 服 用 氨 基 葡 萄 糖 （ g l u c o s a m i n e ） 补 剂 的 受 试 者 ， 其 体 内 多 种 组 织 都 相 对 未 服 用 者 更 加 年 轻 。 接 下 来 我 们 希 望 进 一 步 优 化 现 有 结 果 ， 通 过 实 际 干 预 手 段 获 得 更 多 信 息 。 人 的 年 龄 如 何 发 生 变 化 ？ 各 组 织 时 钟 的 生 物 通 路 是 什 么 ？ 其 生 物 学 意 义 是 什 么 ？ 希 望 在 未 来 ， 我 们 能 够 招 募 到 组 织 状 态 符 合 特 定 临 床 干 预 手 段 的 受 试 者 ， 具 体 来 说 就 是 根 据 其 组 织 状 态 判 断 特 定 疾 病 的 患 病 风 险 ， 在 患 病 前 实 施 干 预 。 例 如 现 在 已 知 的 ， 大 脑 加 速 老 化 的 人 群 有 患 阿 尔 茨 海 默 病 的 风 险 ， 肾 脏 加 速 老 化 的 人 群 可 能 患 高 血 压 ， 心 脏 加 速 老 化 的 人 群 可 能 患 心 脏 病 等 。 最 后 ， 非 常 感 谢 我 们 的 合 作 者 以 及 实 验 室 成 员 ， 同 时 特 别 感 谢 对 以 上 研 究 数 据 做 出 贡 献 的 研 究 者 们 。 一 图 读 懂 “ 0 ～ 6 岁 儿 童 孤 独 症 初 筛 服 务 规 范 ” 孤 独 症 谱 系 障 碍 ( 也 称 自 闭 症 ， 以 下 简 称 孤 独 症 ) 是 一 类 发 生 于 儿 童 早 期 的 神 经 发 育 障 碍 性 疾 病 ， 以 社 交 沟 通 障 碍 、 兴 趣 狭 隘 、 行 为 重 复 刻 板 为 主 要 特 征 ， 严 重 影 响 儿 童 社 会 功 能 和 生 活 质 量 。 为 规 范 0 至 6 岁 儿 童 孤 独 症 筛 查 、 诊 断 和 干 预 服 务 ， 促 进 儿 童 健 康 ， 国 家 卫 生 健 康 委 于 2 0 2 2 年 8 月 2 3 日 印 发 了 《 0 ～ 6 岁 儿 童 孤 独 症 筛 查 干 预 服 务 规 范 ( 试 行 ) 》 。 服 务 规 范 包 括 服 务 对 象 、 服 务 目 的 、 服 务 内 容 等 七 部 分 内 容 ， 同 时 将 筛 查 使 用 的 工 具 及 登 记 表 以 附 件 形 式 列 出 。 为 方 便 医 疗 卫 生 机 构 专 业 人 员 、 儿 童 家 长 和 社 会 大 众 了 解 服 务 规 范 中 的 筛 查 干 预 服 务 内 容 及 要 求 ， 国 家 心 理 健 康 和 精 神 卫 生 防 治 中 心 对 服 务 规 范 中 的 筛 查 ( 初 筛 、 复 筛 ) 、 诊 断 、 干 预 康 复 等 相 关 内 容 进 行 系 列 图 文 解 读 。 本 期 重 点 介 绍 服 务 规 范 中 的 初 筛 部 分 ， 内 容 包 括 初 筛 时 间 、 初 筛 方 法 、 初 筛 工 具 、 初 筛 异 常 和 初 筛 流 程 。 张 朝 阳 曾 患 焦 虑 症 ： 靠 行 为 心 理 学 治 愈 自 己 歌 手 李 玟 的 意 外 离 世 引 发 了 社 会 对 于 精 神 健 康 的 广 泛 讨 论 。 与 此 同 时 ， 科 技 圈 C E O 们 曾 患 抑 郁 症 的 消 息 也 受 到 关 注 ， 包 括 搜 狐 创 始 人 张 朝 阳 、 新 东 方 创 始 人 俞 敏 洪 、 美 团 联 合 创 始 人 王 慧 文 、 特 斯 拉 C E O 马 斯 克 等 等 。 日 前 ， 张 朝 阳 在 搜 狐 视 频 关 注 流 中 发 文 回 应 ， 称 自 己 确 实 得 过 数 年 的 焦 虑 症 ， 焦 虑 症 会 并 发 抑 郁 症 状 ， 他 认 为 国 内 许 多 所 谓 的 抑 郁 症 实 际 上 可 能 是 焦 虑 症 ， 自 己 在 2 0 1 8 年 夏 季 痊 愈 。 世 界 最 受 欢 迎 的 1 1 项 心 理 学 研 究 ， 一 起 来 看 有 趣 的 新 发 现 ！ 精 神 病 患 者 喜 欢 什 么 食 物 ？ 什 么 样 的 女 生 最 有 吸 引 力 ？ 高 强 度 运 动 对 抑 郁 症 有 什 么 帮 助 ？ 安 慰 恐 惧 / 焦 虑 人 群 ， 哪 句 话 最 有 效 果 ？ 2 0 1 6 年 最 受 欢 迎 的 1 1 项 心 理 学 研 究 揭 晓 你 的 疑 惑 ！ 缺 爱 的 家 庭 会 培 养 出 什 么 样 的 孩 子 ？ 内 在 资 源 ， 亦 有 文 献 称 为 本 我 力 量 / 资 源 （ e g o s t r e n g t h s ） ， 本 质 上 是 一 个 人 在 面 对 痛 苦 、 压 力 和 冲 突 时 保 持 自 我 意 识 （ s e n s e o f s e l f ） 、 整 合 自 我 的 能 力 （ C h e r r y , 2 0 1 8 ） 。 面 对 世 事 的 复 杂 多 变 ， 有 些 人 的 感 受 可 能 是 “ 还 好 ” ， 但 内 在 资 源 不 足 的 人 感 受 或 许 截 然 不 同 。 他 们 似 乎 总 是 疲 于 应 对 生 活 的 起 落 ， 甚 至 有 时 会 陷 入 一 种 婴 儿 般 的 无 助 ， 出 现 下 面 这 4 种 情 况 夜 间 接 触 更 多 光 患 抑 郁 症 风 险 增 三 成 澳 大 利 亚 科 学 家 开 展 了 迄 今 最 大 规 模 的 光 照 研 究 ， 针 对 8 7 0 0 0 名 参 与 者 的 调 查 发 现 ， 夜 间 暴 露 在 更 多 光 照 下 ， 会 增 加 人 们 患 焦 虑 、 双 相 情 感 障 碍 和 创 伤 后 应 激 障 碍 等 精 神 疾 病 以 及 自 残 的 风 险 。 该 研 究 还 发 现 ， 白 天 接 触 更 多 光 照 可 作 为 降 低 精 神 病 风 险 的 非 药 物 手 段 。 相 关 论 文 发 表 于 最 近 的 《 自 然 心 理 健 康 》 杂 志 上 。 毁 掉 一 个 孩 子 ， 就 让 他 沉 迷 于 “ 垃 圾 快 乐 ” 0 1 孩 子 们 正 在 享 受 垃 圾 快 乐 ？ 前 几 天 放 假 ， 我 带 着 孩 子 去 朋 友 家 做 客 。 期 间 大 家 坐 在 一 起 吃 晚 饭 ， 朋 友 喊 他 家 9 岁 的 儿 子 吃 饭 ， 结 果 喊 了 半 天 都 没 反 应 。 直 到 朋 友 进 屋 批 评 了 他 几 句 ， 他 才 不 情 不 愿 地 上 桌 ， 一 边 吃 饭 一 边 紧 紧 盯 着 屏 幕 里 的 直 播 ， 没 吃 几 口 就 放 下 筷 子 躺 在 沙 发 上 玩 手 机 。 朋 友 尴 尬 地 笑 了 一 下 ： 这 不 孩 子 月 考 进 步 了 ， 为 了 奖 励 他 ， 就 把 手 机 给 他 玩 几 天 ， 没 想 到 玩 的 这 么 专 注 。 我 小 心 观 察 了 一 下 那 个 孩 子 ： 眼 睛 浮 肿 ， 满 脸 憔 悴 ， 眼 神 呆 滞 ， 一 看 就 是 作 息 极 其 不 规 律 。 不 禁 想 起 了 那 句 话 ： 毁 掉 一 个 孩 子 最 快 的 方 式 ， 就 是 让 他 沉 迷 于 垃 圾 快 乐 。 0 2 什 么 是 垃 圾 快 乐 高 赞 回 答 ： 能 获 得 短 期 快 感 的 事 物 ， 比 如 玩 手 机 、 看 电 视 等 。 孩 子 沉 迷 低 级 快 乐 的 危 害 ： 玩 手 机 制 造 的 垃 圾 快 乐 会 杀 S 孩 子 的 自 制 力 和 学 习 能 力 更 会 杀 S 孩 子 的 上 进 心 。 千 万 别 让 孩 子 一 时 的 放 纵 ， 酿 成 一 生 悔 恨 。 前 不 久 ， 中 国 互 联 网 络 信 息 中 心 发 布 的 《 中 国 互 联 网 络 发 展 状 况 统 计 报 告 》 显 示 ， 截 止 2 0 2 0 年 1 2 月 ， 中 国 短 视 频 用 户 规 模 达 8 . 7 3 亿 ， 其 中 大 部 分 都 是 青 少 年 用 户 。 地 铁 里 、 大 街 小 巷 ， 更 是 随 处 可 见 沉 迷 于 手 机 的 孩 子 。 总 听 到 身 边 有 父 母 说 ： 就 让 孩 子 玩 一 会 嘛 ， 能 有 多 大 事 ？ 我 相 信 我 家 孩 子 有 那 个 自 觉 性 ， 不 会 上 瘾 的 。 殊 不 知 ， 垃 圾 快 乐 就 仿 佛 是 包 裹 着 糖 衣 的 毒 药 ， 看 似 甜 美 ， 实 则 一 点 一 滴 伤 入 骨 髓 。 浑 浑 噩 噩 ， 度 过 一 天 又 一 天 。 甘 愿 沦 为 碎 片 化 娱 乐 的 俘 虏 ， 让 无 节 制 的 感 官 享 受 淹 没 自 己 。 试 问 这 样 沉 迷 于 垃 圾 快 乐 的 孩 子 ， 哪 还 有 未 来 可 言 ？ 虽 然 获 得 了 短 暂 的 满 足 ， 但 却 在 这 种 快 乐 中 ， 丧 失 了 自 制 力 和 学 习 能 力 ， 懒 得 思 考 ， 懒 得 进 步 ， 让 自 己 的 未 来 ， 被 这 种 快 乐 一 点 点 偷 走 。 难 怪 有 人 说 ， 毁 掉 一 个 孩 子 ， 让 他 纵 欲 享 乐 。 0 3 是 什 么 引 发 了 垃 圾 快 乐 ？ 那 就 是 能 让 人 获 得 短 期 快 感 的 事 物 。 心 理 学 家 亚 当 阿 尔 特 说 ： 游 戏 、 八 卦 、 直 播 等 娱 乐 产 品 ， 就 像 毒 品 ， 一 不 留 神 就 能 让 人 上 瘾 。 孩 子 一 旦 尝 到 了 垃 圾 快 乐 的 甜 头 ， 就 会 上 瘾 ， 忍 不 住 地 想 要 更 多 ， 甚 至 会 让 意 志 迷 失 ， 忽 略 了 本 来 应 该 做 的 事 情 。 1 0 年 之 后 ， 结 局 让 人 震 惊 。 在 那 些 经 常 玩 手 机 的 孩 子 当 中 ， 只 有 2 人 考 上 了 大 学 。 在 那 些 接 触 不 到 手 机 的 孩 子 当 中 ， 所 有 人 都 考 上 了 大 学 。 其 中 ， 有 1 6 个 孩 子 获 得 了 全 额 奖 学 金 。 手 机 满 足 了 孩 子 一 时 的 欢 愉 ， 但 是 手 机 制 造 出 的 垃 圾 快 乐 ， 杀 死 了 孩 子 的 自 制 力 ， 杀 死 了 孩 子 的 学 习 能 力 ， 更 杀 死 了 孩 子 的 上 进 心 。 垃 圾 快 乐 ， 不 仅 拉 开 了 孩 子 与 同 龄 人 之 间 的 距 离 ， 也 在 一 步 步 毁 掉 孩 子 。 0 4 垃 圾 快 乐 到 底 有 多 毒 ？ 仔 细 观 察 ， 你 就 会 发 现 ， 那 些 爱 玩 游 戏 ， 刷 视 频 ， 爱 看 电 视 剧 ， 沉 迷 于 垃 圾 快 乐 无 法 自 拔 的 孩 子 ， 他 们 都 有 一 个 共 同 的 特 点 ： 宝 妈 群 里 有 一 位 妈 妈 说 ： 没 有 玩 游 戏 之 前 ， 孩 子 又 乖 又 听 话 。 成 绩 在 班 里 也 很 好 ， 老 师 们 都 夸 她 ， 这 孩 子 真 聪 明 啊 。 可 是 ， 自 从 孩 子 迷 上 了 游 戏 之 后 ， 每 天 回 家 不 写 作 业 、 不 想 吃 饭 ， 就 想 先 玩 手 机 。 一 学 期 的 时 间 ， 成 绩 直 线 下 滑 。 现 在 孩 子 天 天 闹 着 要 玩 ， 如 果 不 给 就 开 始 抹 眼 泪 ， 撒 泼 打 滚 。 甚 至 砸 东 西 。 哎 ， 当 初 说 什 么 也 不 该 让 他 玩 游 戏 。 以 前 觉 得 孩 子 玩 游 戏 没 啥 ， 但 等 到 发 现 事 情 的 严 重 性 之 后 ， 后 悔 已 然 来 不 及 。 孩 子 体 验 过 游 戏 的 快 感 ， 就 很 难 从 中 走 出 来 。 这 时 ， 如 果 有 人 阻 止 他 ， 他 们 就 像 变 了 一 个 人 ， 发 脾 气 ， 大 闹 特 闹 。 面 对 这 种 情 况 ， 家 长 要 么 束 手 无 措 ， 要 么 暴 力 制 止 。 显 然 ， 这 两 种 都 不 是 什 么 好 办 法 。 因 此 ， 千 万 别 让 孩 子 沉 迷 于 垃 圾 快 乐 ， 一 旦 陷 入 ， 就 只 能 一 步 步 沉 沦 。 0 5 父 母 是 孩 子 和 垃 圾 快 乐 之 间 的 一 道 墙 当 孩 子 体 会 到 这 种 垃 圾 快 乐 的 快 感 ， 他 们 根 本 没 有 自 制 力 ， 能 够 做 到 拿 得 起 、 放 得 下 。 如 果 家 长 没 有 干 涉 ， 孩 子 就 沉 溺 其 中 。 所 以 ， 避 免 孩 子 在 垃 圾 快 乐 中 沦 陷 ， 重 回 正 常 的 学 习 ， 是 父 母 的 首 要 责 任 。 1 、 父 母 要 限 制 孩 子 玩 手 机 的 时 间 1 岁 半 以 下 的 孩 子 禁 止 使 用 任 何 电 子 设 备 ， 除 非 是 跟 家 人 的 视 频 通 话 ; 2 5 岁 的 孩 子 ， 每 天 使 用 电 子 设 备 的 时 间 ， 不 要 超 过 1 小 时 ; 6 岁 以 上 的 孩 子 ， 每 天 看 电 子 设 备 的 时 间 不 要 超 过 2 小 时 ; 跟 孩 子 一 起 制 定 每 天 玩 手 机 的 时 间 并 严 格 遵 守 ， 一 定 不 能 把 手 机 带 到 学 校 去 。 2 、 科 学 引 导 孩 子 放 下 手 机 用 科 学 的 方 式 告 诉 孩 子 为 什 么 不 让 他 玩 手 机 ， 玩 手 机 会 带 来 哪 些 坏 处 ？ 睡 前 一 定 要 把 手 机 关 机 ， 晚 上 玩 手 机 ， 不 止 营 销 生 长 激 素 的 分 泌 ， 还 会 意 志 褪 黑 激 素 的 分 泌 ， 势 必 会 影 响 睡 眠 ， 还 会 让 视 力 变 差 等 。 当 孩 子 在 垃 圾 快 乐 的 边 缘 疯 狂 试 探 时 ， 不 如 试 试 这 三 个 方 法 ： 3 、 以 身 作 则 ， 首 先 自 己 放 下 手 机 父 母 不 要 整 天 玩 手 机 ， 多 陪 伴 孩 子 是 最 好 的 引 导 方 法 。 孩 子 天 生 就 会 模 仿 ， 而 父 母 作 为 孩 子 的 第 一 任 老 师 ， 是 孩 子 模 仿 和 学 习 的 重 要 对 象 。 杨 绛 先 生 也 说 ： 好 的 教 育 ， 榜 样 的 力 量 很 重 要 。 家 长 用 自 己 的 行 为 引 领 孩 子 ， 比 讲 千 百 遍 道 理 更 有 说 服 力 。 如 果 想 让 孩 子 多 读 书 、 多 运 动 、 不 过 度 沉 迷 于 手 机 ， 自 己 就 要 作 为 榜 样 先 行 动 起 来 ， 用 榜 样 的 力 量 ， 潜 移 默 化 影 响 孩 子 。 4 、 多 陪 伴 孩 子 ， 一 起 拓 宽 兴 趣 两 弹 元 勋 邓 稼 先 先 生 是 一 个 很 会 陪 孩 子 玩 的 爸 爸 。 他 虽 然 很 忙 ， 可 是 一 有 时 间 他 就 会 陪 孩 子 玩 。 带 上 孩 子 去 爬 山 、 游 泳 、 散 步 。 拓 宽 孩 子 的 接 触 面 ， 适 当 培 养 孩 子 的 兴 趣 爱 好 ， 转 移 注 意 力 。 孩 子 从 小 浸 润 在 大 自 然 ， 接 受 人 文 气 息 的 熏 陶 ， 在 父 母 的 陪 伴 与 关 怀 成 长 ， 孩 子 自 然 会 眼 界 拔 高 ， 心 中 有 更 广 阔 的 世 界 ， 就 不 会 沉 溺 于 小 小 手 机 这 一 方 天 地 之 中 。 父 母 应 该 尽 量 空 出 时 间 ， 与 孩 子 一 起 在 大 自 然 下 奔 跑 ， 放 下 手 机 、 丢 掉 i p a d ， 忘 却 电 子 产 品 。 都 说 教 育 拼 的 是 父 母 的 财 力 ， 不 如 说 拼 的 是 父 母 的 关 心 和 陪 伴 。 希 望 各 位 父 母 能 够 引 以 为 戒 ， 别 再 让 孩 子 沉 迷 网 络 了 ， 多 关 注 一 下 身 边 的 他 们 吧 。 千 万 不 要 高 估 孩 子 的 自 制 力 ， 也 不 要 低 估 垃 圾 快 乐 对 孩 子 的 侵 蚀 。 热 门 资 讯 心 灵 健 身 房 ： 发 展 心 理 学 研 究 的 范 围 非 常 广 泛 ， 不 仅 涉 及 到 心 理 学 的 不 同 领 域 ， 如 认 知 心 理 学 、 社 会 心 理 学 等 热 门 量 表 查 看 更 多 抑 郁 自 评 量 表 （ S D S ） 2 7 人 测 焦 虑 自 评 量 表 （ S A S ） 7 人 测 失 眠 严 重 指 数 量 表 （ I S I ） 1 2 人 测 症 状 自 评 量 表 （ S C L 9 0 ） 1 0 人 测 子 女 教 育 心 理 控 制 源 量 表 0 人 测 儿 童 感 觉 统 合 能 力 发 展 评 定 量 表 0 人 测 霍 兰 德 职 业 兴 趣 测 试 1 人 测 最 新 文 章 查 看 更 多 毁 掉 一 个 孩 子 ， 就 让 他 沉 迷 于 “ 垃 圾 快 乐 ” 2 0 2 3 1 1 0 6 中 国 学 生 正 以 心 理 健 康 为 代 价 ， 来 换 取 高 学 历 ！ 2 0 2 3 1 1 0 6 白 领 心 理 压 力 化 解 的 1 1 个 偏 方 2 0 2 3 1 1 0 6 家 有 自 卑 的 孩 子 ， 父 母 该 怎 么 做 ? 2 0 2 3 1 1 0 3 面 对 抑 郁 症 的 孩 子 ， 父 母 可 以 做 些 什 么 ？ 2 0 2 3 1 1 0 3 真 正 有 智 慧 的 父 母 ， 都 “ 纵 容 ” 孩 子 去 浪 费 时 间 2 0 2 3 1 1 0 3 优 秀 父 母 的 1 0 个 特 质 ， 你 具 备 几 个 ？ 2 0 2 3 1 1 0 3 热 门 音 乐 查 看 更 多 呼 吸 & 肌 体 深 度 放 松 播 放 : 7 阿 尔 法 波 减 压 助 眠 播 放 : 5 萨 提 亚 正 念 呼 吸 冥 想 播 放 : 1 清 空 盒 子 感 受 自 信 播 放 : 0 海 边 想 象 自 然 冥 想 播 放 : 1 融 入 自 然 回 归 自 我 播 放 : 0 融 入 自 然 远 离 喧 嚣 播 放 : 0 服 务 产 品 心 理 测 评 心 理 干 预 心 理 学 心 理 科 学 心 理 法 则 心 里 解 惑 有 趣 的 心 理 学 心 理 新 闻 关 于 心 灵 健 身 房 公 司 介 绍 关 注 微 信 公 众 号 联 系 我 们 热 门 服 务 减 压 训 练 放 松 音 乐 治 疗 认 知 行 为 治 疗 心 理 测 试 声 音 情 绪 检 测 人 际 交 往 能 力 测 试 强 迫 症 测 试 焦 虑 症 测 试 抑 郁 症 测 试 友 情 链 接 悠 牛 网 心 灵 健 身 房 C o p y r i g h t © 2 0 2 3 心 灵 健 身 房 版 权 所 有 备 案 号 : 苏 I C P 备 2 0 0 0 9 7 6 8 号